Športna Prehrana & Hujšanje

Da bi pridobili močno in zdravo telo , posamezniki morali slediti uravnotežene prehrane in pijte veliko tekočine . Ti pojmi so podprta z dieto športno prehrano , ki bi lahko pomagal izgubiti težo in graditi zdravo telo. Športna prehrana

Športna prehrana enaka prehranskih smernicah glede ogljikovih hidratov, beljakovin in vnos tekočin v zvezi s športno uspešnost . Medicinske raziskave so pokazale, da je optimalna prehrana izboljša telesno dejavnost in sposobnost telesa , da si opomore po naporni aktivnosti . Jih pred zamudno pravilne hrane in tekočine , med in po atletski dogodek , botelo lahko povečali učinkovitost , ohraniti raven glukoze v krvi -, ki pomagajoohranjati telo, nivo energije - in izboljšati čas okrevanja . Večina diet s športnimi strokovnjaki za prehrano so ustvarjene težka ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob .
Hujšanje

Hujšanje

poklicnih športnikov in povprečnimi posamezniki lahko koristi od prehranske formatu ozadju Program športne prehrane . Ti programi so namenjeni , da pomagajo telesu dosežejo najvišje ravni v fitnes . Izguba teže je nekaj, kar sta obe športniki inpovprečen človek pogosto delajo v smeri , ki se lahko doseže z dieto športno prehrano .
Športna prehrana in Hujšanje

Če je cilj , da izgubijo težo na programu športno prehrano , strokovnjaki običajno priporočajo, daposameznik izgubi težo postopoma . Športna prehrana programi ne priporočamo izgublja več kot 1,5 odstotka telesne teže na teden . Tudi če želimo shujšati , športna prehrana dietni programi spodbujati ravnovesje ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Da bi dosegli hujšanju , športni strokovnjaki za prehrano priporočajo, da zaužijete manj kalorij na dan, kot je vaše telo kuri na dan.
Opozorila

telo potrebuje ustrezno ravnovesje hranilnih snovi , vitaminov, beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob za pravilno izvajajo . Z odpravo katerega koli od teh virov , ne boste pravilno gorivo vaše telo. Pogosto usmerjeni posamezniki izgubiti težo skozi nezdrave metode, kot so pretirane vadbe ali strogo omejevanje vnosa kalorij . Takšno vedenje ima škodljive učinke na telo , zato so jih športni strokovnjaki za prehrano ne podpira.
Prehranski načrt

Da bi dosegli izgubo teže , poskusite po smernicah ozadju športne prehrane . Fluid priporočila za športno prehrano vključujejo pitno vsaj dva Quarts vode na dan in piti 2-3 kozarcev vode na kilogram telesne teže izgubi, ko telovaditi . Ko se po dieti športne prehrane , morate jesti prehrano, ki ima okoli 60 do 70 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Priporočeni viri ogljikovih hidratov vsebujejo sadje , zelenjava, žita, testenine cele cele kruha z žitom in rjavi riž . V zvezi s pusto beljakovin , cilj, da bi jedli od 12 do 15 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz pusto beljakovin. Priporočeni viri so perutnina, ribe , oreški, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , fižol, jajca in oreščki . Končno, športno prehrano priporočajo jedo dieto , ki nima več kot 20 do 30 odstotkov dnevnih kalorij iz maščob .