Kako izračunati mase po Harris Benedict enačbo

Harris Benedict Enačba se uporablja za oceno vaše dnevne potrebe kalorij . Formulaza izračun vašega stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) ,število kalorij vaše telo kuri , ko je popolnoma v mirovanju , pomnoženo s številke, ki predstavlja svojo raven telesne dejavnosti. Ob oceno , kakšne so vaše dnevne potrebe kalorij je vam daje možnost , da izračuna , koliko kalorij morate zaužiti vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo , ali , koliko kalorij morate zaužiti izgubiti ali pridobiti težo . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
moške
1

Pomnoži 6,23 s svojo težo v funtih . Krogrezultat

Primer za človeka, ki tehta 200 £ : .

6.23 * 200 = 1.246
2

Pomnožite 12,7 vaš višino v cm. Krogrezultat

Primer za človeka, ki je za 6 metrov ( 72 palcev) visoka : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Pomnožite 6.8 z vašo starost v letih . Krogrezultat

Primer za človeka, ki je star 30 let : .

6,8 * 30 = 204
4

Dodaj rezultate iz koraka 1 in 2 , plus 66 . Minusrezultat iz 3. koraka . . To je tvoj BMR

Primer :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

Pomnožite vaš BMR za 1,2 , če ne boste redno vadbo.

Pomnožite vaš BMR z 1,375 , če jo opravljajo v lahki telesni dejavnosti ali šport 1 do 3 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR z 1,55 , če se vključijo v zmerna vadba ali šport 3 do 5 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR z 1,725 ​​, če se vključijo v trdo vadbo in šport je 6 do 7 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR 1,9 , če ti sodelujejo v tiskani vadbo ali šport od 6 do 7 dni na teden , in imate zelo fizično delo.

rezultat je vaš dnevni kalorični mora ohraniti svojo trenutno težo .
Ženske
6

Pomnožite 4,35 s svojo težo v funtih . Krogrezultat

Primer za žensko, ki je 130 £ : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Pomnožite 4.7 z vašo višino v cm. Krogrezultat

Primer za žensko, ki je 5 metrov 5 cm (65 palcev) visoka : .

4,7 * 65 = 305,5
8

Pomnožite 4,7 s tvoja starost v letih . Krogrezultat

Primer za žensko, ki je star 30 let : .

4,7 * 30 = 141
9

Dodaj rezultate iz koraka 1 in 2 , plus 655 . Minusrezultat iz 3. koraka . To je vaš BMR

Primer : 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1.526 - 141 = 1.385
10

Pomnožite vaš BMR z 1,2 , če vam. ni rutinsko izvaja .

Pomnožite vaš BMR z 1,375 , če jo opravljajo v lahki telesni dejavnosti ali šport 1 do 3 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR z 1,55 , če se vključijo v zmerne telesne dejavnosti ali športa 3 5 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR z 1,725 ​​, če se vključijo v trdem vadbe ali šport je 6 do 7 dni na teden .

Pomnožite vaš BMR 1,9 , če se vključijo v trdem vaje ali šport od 6 do 7 dni na teden, in imate zelo fizično delo.

rezultat je vaš dnevni kalorični mora ohraniti svojo trenutno težo .