Set Point Diet

teorija niz točk , ki jih William Bennett in Joel Gurin uveden v svoji knjigi " The Dieter dilema : Jesti manj in tehtajo več " , navaja, da ima telo vsake osebe interni merilnika na podlagi nekaterih dejavnikov , kot so genetika in življenjski slog , ki določa količino maščob , potrebne za optimalno delovanje . Metabolizem telesa bo naredil vse, kar je potrebno , da se ohrani to vnaprej določeno raven maščob . Prehranatemperatura trdi, da je za znižanje lastnega odstotek telesne maščobe , je treba sprejeti določene ukrepe za ponastavitev nastavljeno točko. Vloga Hormoni

hormonov in kemičnih sporočil, poslanih iz možganov igrajo pomembno vlogo v določenem mestu . Maščobne celice vsebujejo hormone, kot leptin , ki vplivajo na apetit in željo po hrani . Telo potrebuje teh hormonov in kemikalij, da se brani pred vedenja, ki ogrožajo nastavljeno točko. Po mnenju dr David Levitsky , profesor za prehrano in psihologijo na univerzi Cornell , "Mehanizem jeintimna komunikacija med hipotalamusu ( v možganih ) in maščevje celice ( maščob) . " Hormoni in kemikalije , ki se nahajajo v maščobnih celicah pošiljanje sporočil v možganih , ki vplivajo na živila, hrepenenj in ravni apetit . Če so ravni maščob niso v skladu z nastavljeno vrednostjo , se lahko ti signali biti za hujšanja sabotira vedenja , kot so prenajedanje .
Zmanjšajte kalorije Zmerno

Ljudje, ki skušajo da izgubijo težo prehitro ali sežigati preveč telesne maščobe, ne bo uspelo, glede na dieti nastavljeno točko . Zmanjšanje kaloričnega vnosa jesplošno sprejet način, da izgubijo težo , ki temelji na načelu , da je vsak funt maščobe enaka 3500 kalorij . Prehranaset točka določa, da če se bodo kalorije tudi zmanjša drastično , jesetpoint ogrožena intelo bo dejansko upočasni metabolizem za nadomestitev . Da bi izgubili maščobo na dieti nastavljeno točko , booseba, morali vzeti manj drastičen pristop k zmanjšanju telesne teže . Cilj mora biti , da izgubijo več kot deset odstotkov osebe sedanje telesne teže.
Build Muscle Z vadbo

pomembna sestavina nastavljene točke prehrana je vadba , predvsem trening za moč . Vaja Trening za moč gradi mišice , ki povečuje telesno presnovo in znižuje nastavljeno točko. Odpornost usposabljanja, ki cilja na velike mišične skupine , kot so na nogah, glutes in jedra , bo gradila bolj mišično tkivo. Glede na študije, ki jih je ameriški Svet za vaje , lahko " en funt vitke mišice gorijo 35-50 kalorij na dan , medtem ko jefunt maščobe kuri samo 2-3 kalorij na dan . " Trening za moč se bo povečala čiste mišične mase , s čimer se poveča metabolizem in zmanjšuje telesne maščobe .
Vary Vaš Rutinsko /povečala intenzivnost

Drug pomemben element prehrane nastavljene točke je, da se razlikujejo vaš vaja rutinsko redno , hkrati pa povečati intenzivnost . Učinkovitost vadbe se zmanjšuje , ko se ljudje držijo za isto rutino predolgo . Telo raste navajeni na rutino in bo sčasoma mogli pogasiti enako količino truda z manj dela . Da bi ohranili presnovo dovolj dvignjen za znižanje nastavljene temperature , mora vadbene rutine se razlikujejo in vključujejo gibanja , ki povečujejo intenzivnost . Na primer,oseba, ki redno jogs na tekočem traku za tri milje v enakem ritmu poskusite zagnati enako treh milj skupaj , ampak nadomestni tek pol milje hitreje spol milje v tempu, ki so jih navadili .
dobili veliko spanja

Kako ustrezno spanec je nujen za prehrano nastavljeno točko tudi . Po študiji 14 zdravih moških, starih od 21 do 30 Dr Walter Moraes , ki Universidade Federal de Sao Paolo poteka, " ljudem shujšati trikrat hitreje , medtem ko spi kot , medtem ko leži v postelji budni . " Ti podatki kažejo, da je telesno presnovo dejansko povečala med spanjem , tako prizadeva za učinkovito znižati nastavljeno točko. Dobili vsaj osem ur spanja vam bo pomagal izgubiti težo.