Ali Kalcij vam pomagajo izgubiti težo ?

Podjetja, ki prodajajo izdelke , ki vsebujejo kalcij , kot so jogurt , so trdili, da kalcij pomaga pri izgubi teže . Nekateri raziskovalci so ugotovili, te trditve bi bilo res, do neke mere . Vendar pa druge organizacije, kažejo, da visoki odmerki kalcija ne vpliva na izgubo teže bistveno , in dejansko lahko predstavljajo tveganje za zdravje. Prednosti

Glede na University of Texas Southwestern Medical Center , obstajata dva načina, v katerih se lahko kalcij , ki vam pomaga izgubiti težo. Prvič, kalcij poveča vaš metabolizem , ki vam pomaga spali kalorij . Sčasoma se bo kurjenje dodatnih kalorij povzroči izgubo telesne teže . Tudi kalcij pomaga pri preprečevanju zaloge maščob tvorjenje.
Priporočila

National Institutes of Health odraslim priporoča dnevni vnos 1000 mg kalcija . Southwestern Medical Center UT določa, da se lahko porabijo do 1200 mg kalcijana dan , da bi povečali hujšanje. Samo se prepričajte, da vaš vnos kalcija sovpada z dieto z manj kalorijami . NIH opozarja, da se lahko porabijo več kot priporočene dnevne količine kalcija blokira absorpcijo drugih mineralov, kot so železo , magnezij, fosfor in cink , in lahko privede do okvare ledvic .

Hrana viri

kalcij prihaja iz različnih prehranskih virov , in se ne uporablja izključno za mlečne izdelke . V bistvu, ko se odločite, mlečnih izdelkov , se prepričajte, da izberejo redilna ali prelistati vrste , kot cele različice mleko vsebuje veliko maščob . Southwestern Medical Center UT navaja, da ( 250 mg ali več na obrok) , so živila z najvišjimi ravnmi kalcija : švicarski sir; nizka vsebnost maščob ali nemastnega navadnega jogurta; malo maščobe , posnetega ali sojino mleko; in kalcijev sulfat obogaten tofu . Drugi viri kalcijem bogatih živil vključujejo: brokoli; fige; pomarančni sok; puding; mlečna čokolada; siri in cheddar , skuto in mozzarelle .
Dopolnitev

American College of Physicians opravila študijo leta 2009 o vplivu kalcija pri posameznikih, ki so bili debeli, , da bi videli, če te tablete pomagale takšni posamezniki izgubijo težo . AKP je ugotovil, da mlečni izdelki pomagajo nekateri ljudje izgubijo težo , zato so želeli ugotoviti, ali imajo dopolnila enake učinke . Polovica udeležencev raziskave je kalcija za dve leti , medtem ko jedruga polovica je placebo . Na koncu sta obe skupini ljudi, ki dejansko pridobili težo. Zato ,študija kaže, da pripravki kalcija vam ne bo pomagalo izgubiti težo.
Preprečevanje /Solution

Kalcij lahko k izgubi teže , vendar le , kadar izvirajo iz virov hrane . Prav tako boste morali ostati v okviru priporočene dnevne omejitve , ali pa tveganje škodljivih učinkov za zdravje . Porabijo kalcija bogato hrano v zmernih količinah skupaj z drugimi zdrave , nizkokalorične hrane kot del dolgoročnega načrta . Ne samo, da boste izgubili težo , vendar boste verjetno ga hranite off .