Kako priti Curvier pasu

Za dosego ukrivljenih , urno steklo silhueto , morate slediti programu za hujšanje , da odstranite odvečno maščobo , ki je shranjena okoli pasu in trebuha, ter se zavežejo, da vaj, Tone vaš trup , boke in zadnjico . Fitnes trener Linda Cusmano , na spletni strani Shapefit , pojasnjuje, da lahko dosežejo učinkovitejšo pasu in curvier obliko s pomočjo usmerjenih vaj za usposabljanje teže. Vitek in ukrivljenih številka je estetsko , ampak obseg pasu odraža tudi tveganje za bolezni srca in ožilja . Za ženske , ki je nizko koronarno tveganje, povezano z merjenjem obsega pasu , ki ne presega 32 centimetrov , v skladu Notebook splošna praksa . Tisto, kar potrebujete Neomejeno 2 ročk Neomejeno uresničevanje žogo
Proste Prikaži več navodil

1

Sledite dieto kalorij nadzorom , ki je primerno za vašo starost , velikost in spol da odstranite odvečno maščobo iz vašega telesa . Posvetujte se z dietetik , kvalificiranega strokovnjaka za prehrano ali splošnega zdravstvenega zdravnika za prehranskih nasvetov , še posebej, če imate kakšne osnovne zdravstvene pogoje , da se zagotovi zadosten vnos esencialnih hranil .
2

držite dumbbell v vsaki roki in pustite, da vam orožjem visi v sprednji del stegen . Naj bodo vaše roke rahlo upognjeno in dlani obrnjeni drug proti drugemu . Dvignite obe roki v navzgor in navzven bočno gibanje do višine ramen , držeč komolce rahlo upognjena. Nižje dumbbells na izhodiščni položaj . Izvesti tri do štiri sklope 10 stransko ramo odpira dvakrat na teden .
3

držite dumbbell v vsaki roki in dovolite, da vaše roke visi v sprednji del stegen . Imejte dlani obrnjena proti stegen . Dvignite eno dumbbell pred vami do višine ramen . Spustite dumbbell na začetni položaj in ponovite vajo z uporabo drugo roko . Opravite 03:57 sklopov 10 sprednji ramo odpira dvakrat na teden .
4

Lie obrazom na tla . Postavite dlani navzdol , tako da so nekaj več kot širini ramen narazen, in so na ravni z rameni . Curl prste pod . Pritegnite vaše trebušne mišice , vdihnite in na ven dihanje, uporabite svoje orožje za potiskanje svoje telo s tal , hkrati pa ohranja ravno , diagonalno črto od glave do prstov na nogah . Spustite se na tla . Opravite 02:58 sklopov 10 sklec dvakrat na teden .
5

postavite roke varno na sobnem žogo in postavite svoje telo v položaj udor . Popolne sklece počasi jih prinaša svoje telo navzdol proti žogo in nato nazaj v začetni položaj . Držite napetost v prsih mišice skozi ponovitev. Izvesti dve do tri nize 10 vaja z žogo sklec dvakrat na teden .
6

Stand up naravnost z nogami narazen ramen širino in imajo dumbbell v desni roki . Naj bo vaš dlan obrnjena proti nogi . Držite hrbet naravnost , pogodba vaše trebušne mišice , nato pa pusto , kolikor je lahko v desno. Vrnite se v začetni položaj , položite dumbbell v levo roko in ponovite vajo . Ponovite 10 sklopov pasu zavojev na vsaki strani , dva-do trikrat na teden .
7

Stojalo z nogami narazen ramen širino , držite roke z vaše strani in nato svoje prste ven malo . Pokazati svoj ​​rep kosti pod pogodbo in vaše glutes ali zadnjici mišice . Znižajte telo v čepenje položaj , ki ga držimo kolena čez prste , medtem ko dvig roke do višine ramen , v sprednjem delu telesa , in držite dlani obrnjeni navzdol . Držite čepenje položaj za dve sekundi in se nato vrnite v začetni položaj . Opravite 20 počepe in nato pulza 20 sekund na najnižji točki svojega čepenje položaj. Ponovite trikrattedensko.