Kateri so dobri Zdravi prigrizki Ko hujšanje ?

Pregled dieto kot vajo v - menih podobnih varčevalnih ukrepov ni nitizdravo nitipraktična strategija za prašijo funtov. Ne poskušajte ignorirati med - obrokom lakote . Namesto tega zdravljenje snacking smiselno odločili za majhne ugrizi (100-200 kalorij jedobra omejitev za povprečno 2.000 prehrane ) , ki so tako polnjenje in prehransko gosto , medtem ko je nizka vsebnost nasičenih ali trans maščob, rafiniranih sladkorjev in druge tako imenovane " prazna " kalorij . Kaj se izogniti

Na splošno se izogibaj živil z visoko vsebnostjo nasičenih ali trans maščob in enostavnih ogljikovih hidratov , ker je njihova visoka vsebnost kalorij paketi razmeroma majhno hranilno udarec. Ti vključujejo rafiniranih sladkorjev in predelane kruh ali testenine. Overconsumption je bila vezana na dolgoročnih zdravstvenih vprašanjih , kot so debelost , bolezni srca in diabetes . Učinkovito dieto zahteva dolgotrajno in učinkovito kurjenje kalorij .
Zdrave sestavine Okrepčevalnice

visoka vsebnost beljakovin odlični prigrizki , saj je protein bistvenega pomena za izgradnjo mišic in vam dajezadovoljni " polni " občutek. Nasičene maščobe mora biti nizka , in transmaščob neobstoječa ( upoštevajte, da lahko komercialni prehrambeni izdelki , ki vsebujejo manj kot 0,5 g trans maščob se identificirajo kot trans maščob na etiketi ) . Iščejo hrano z večkrat ali enkrat nenasičenih maščob, kot so oljčno olje in oljne repice , ki so bolj prijazni srce in lahko celo zmanjšujejo raven holesterola in zobnih oblog zgraditi v krvnem obtoku . Vključiti je treba tudi , če se morda ne zdi, kot da izpolnite sami
Easy Prigrizki in recepti MarketBook.si - Sadje in zelenjava - predvsem nepredelane in nesladkane izbori .

Poleg preprosto noshing na svežih jabolk ali otroške korenju , lahkozdrava , hranilno gosto snack tako enostavno, kot zelene ali korenja palice , namočeno v Humus ali " naravne " stil arašidovo maslo ( ki brez dodanega sladkorja ali hidrogeniziranih olj , obliki trans maščobe ), ki sta oba , bogata z beljakovinami in nenasičenimi maščobami . Suhe praženi in neizkušenost orehi, mandlji, zlasti zagotovile učinkovito lakote relievers v skromnih obrokih . Še bolj učinkovita možnost je edamame ,japonska jed je sestavljena iz kuhanega , rahlo začinjena soje , ki so še vedno služil v stroku in oluščene z roko , ki niso v nasprotju arašide. Veliko ljubljeni prigrizek recepti se lahko " pretvori " tudi v bolj prehrano prijazne različice z zamenjavo za mastne ali sladke sestavine za zdrave alternative . Na primer , poskusite širjenje piščančjo solato , dosežen z nemastnim mlekom jogurta , majoneze ali sojino mayo nad celih zrn hrustljavih kruhkih ali krekerji .