Vaja načrti Hujšanje Za Teens

S povečanim dostopom do hitre hrane in rastočih velikosti porcij , teens hitro postajajo prekomerno telesno težo in celo debelih. Poleg skrajnem vnos kalorij mnogi najstniki uživajo, večina niso dobili dovolj gibali , da ohrani zdravo telesno težo . Teens naj bi zdrave izbire prehrane in se izvaja večino dni v tednu , da bi učinkovito in varno shujšati . Diet

krivec za najstniško telesne mase jeslaba prehrana . Hitra prehrana , ki vsebuje veliko sladkorja in maščobe v vsakdanjih živilih, ki se obdelujejo ali neprečiščene izbire prehrane so vsi razlog za pridobivanje teže . Tako kot pri odraslih je treba teens piti vsaj 64 unč vode vsak dan za spiranje sistema maščob , natrija in toksinov , kot tudi , da ostanejo hidrirani. Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan , ker vsebujejo zdravo ravnovesje mineralov in vitaminov , poleg vlaknin. Najstniki bi morali jesti vsaj tri porcije mlečnih in tri porcije beljakovin vsak dan .

Teens je treba zajtrkovati vsak dan , da začnete metabolizem , kar je ključnega pomena za hujšanje . Zajtrkoval tudi vas napolni , zmanjšuje možnost jedo preveč kasneje v dnevu.
Vaja

Kako veliko vaje lahko pomagajo teens povečati endorfine , ki izboljšanje spanja in pomoč pri boju proti nizko samospoštovanje . Teens morala sodelujejo pri dejavnostih, ki povečujejo srčni utrip , kot so tek, ples ali šport za vsaj eno uro vsak dan. Preproste vaje treniranja za moč, kot so biceps kodre , lunges ali tricep seske povečati mišično maso , da sklepe v celoti delujoč in da se poveča metabolizem. Naredite od 12 do 15 ponovitev vsake vaje za trening moči, za tri sklope vsak drugi dan . Počitek med vadbo, trening moči , je pomembno , da mišice za popravilo in zmanjševanje škode.

Predlogi

Teens nikoli ne bi smela opraviti diete brez nadzora zdravnik , ker jih je veliko prehrane ti ne bi drugače dobili z restriktivnim prehrane načrta . Programi, kot Weight Watchers se lahko odobri zdravnik , ker jedo redno, hranljivo hrano pri zdravih velikosti porcij .

Zmanjšajte uživanje sladkih pijač , kot so soda ali soka , saj vsebujejo prazne kalorije . Izrezovanje sladkim pijačam lahko zmanjša vnos kalorij za okoli 200 kalorij ali več vsak dan. Vključi vsako vrsto dejavnosti v vsakdanjem življenju , vključno s hojo ali vožnjo s kolesom v šolo in se pridružil organiziranega športa ali pridobivanje zunaj namesto da bi gledal televizijo.