Kako štetje kalorij , da izgubijo težo

Štetje kalorij, da izgubijo težo, je lahkomučen in zahteven proces , vendar je lahko zelo učinkovit . Ključno je, da razumejo, da obstajajo 3500 kalorij v 1 kilogram telesne maščobe. Lahko jeste 3500 odvečnih kalorij in pridobili pol kilograma telesne maščobe ali opeklina 3500 kalorij več, kot ste jedli in izgubiti pol kilograma . Poznavanje te številke vam bo omogočilo , da razumejo , kako manipulirati to enoto energije (imenovanokalorij ), za delo v vašo korist . Tisto, kar potrebujete
notebook
Pen
informacije o hranilni ( vsa živila porabljena)
Prikaži več Navodila
Štetje tujem funtov
Gospodarska 1

sliko , kakšna je vaša osnovna metabolična stopnja . Glej vire za povezavo do osnovnega kalkulator metabolizma. Toštevilo kalorij boste spali vsak dan , ko nič ne delaš . Da bi pridobili težo , jesti več kalorij kot vaš BMR . . , Da izgubijo težo , jedo manj kalorij kot vaš BMR

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) Moški : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
2

Ugotovite, koliko kilogramov nameravate izgubiti in koliko kalorij boste morali jesti , da bi dosegli svoj cilj . Na primer , da želite izgubiti £ 5 maščobe . Morate ustvariti primanjkljaj kalorij od 17.500 vseh kalorij ( 3.500 kalorij x 5 kg) . Če je vaš BMR je 1.500 , boste spali 10.500 kalorij vsakteden delam ničesar .

Zdaj recimo, namesto da jeste 1250 kalorij na dan, v istem tednu . Pomnožimo 1250 s 7. in ste se porabi 8750 kalorij . Odštejemo 8750 od 10500 , in dobili boste primanjkljaj v višini 1.750 kalorij na teden . Od leta 3500 kalorij enako funt ,primanjkljaj 1,750 pomeni, da ste izgubili pol kilograma na teden , ki jih jedo le pametna ( brez vaje ) . To je 26 £ na leto . Na tej stopnji , boste dosegli svoj cilj v 10 tednih .
3

Dodaj načrt telesne vadbe na to formulo , če želite, da se pospeši izgubo teže . Če se odločite za sprehod za 30 minutna dan , boste spali okoli 250 kalorij . Uporabite monitor srčnega utripa bolj natančnih odčitkov . Če si to naredil za 7 dni na teden , boste spali še 1750 kalorij . Dodaj izvajanj kalorij ( 1750 ), z nizko kalorično dieto ( 1750 ), in da je 3500 kalorij . En funt je padel v samo enem tednu .
4

Začnite počasi. Za začetek , samo voditi dnevnik hrane , kaj jeste , in število kalorij, ki jih zaužijejo . Dobili občutek, koliko kalorij jeste v povprečnem dnevu . Navadi se hočejo izvedeti kalorij za vse, kar pojemo . Številne restavracije sedaj zagotoviti prehransko informacij za svoje menije , ki bo vaše delo lažje . Počasi marš dol svoj ​​dnevni limit kalorij tekom nekaj tednov , dokler ne dosežejo svoj dnevni cilj kalorij ( 1750 do 1500 do 1250 , na primer) .
5

Spremljajte vse vaše kalorij vsak dan . Spremljajte , koliko jeste in koliko ste spali z vadbo . Če ste izgubili kar nekaj teže , boste morda morali ustrezno preračunati svoj ​​BMR , da ostanejo na pravi poti.