Začetnik kurjenje maščob vaje

kurjenje maščob vadbe so namenjene posebej gorijo maščobe po celem telesu , v nasprotju s kardiovaskularno vadbo. Glavna razlika med izgorevanje maščob treninge in redne treninge sodelitev anaerobnih aktivnosti in aerobnih aktivnosti . Obstajaveč načinov, da bi začeli z vsebnostjo maščob gorenja vaj . Vendar , začenši z začetniških vaj je vedno najbolje, da pomaga graditi vzdržljivost in dobili vaše telo bolj udobno uporabo določene mišice, ki so že dolgo v mirujočem stanju . Jumping Jacks

Uvod v režimu izgorevanje maščob zahteva nekaj aerobno vadbo kot ogreje. Jumping priključki soodlična mešanica aerobne vadbe in vadbe izgorevanje maščob . Začnite z rokami na vaših straneh . Razširi noge ramen narazen. Dvignite roke naravnost čez glavo in zaprite noge ob istem času . Vrnite se v začetni položaj in še naprej . Naredite 20-30 ponovitev.

Squats ukrepi prispevajo k

Squats ton vaše gluts hkrati tudi kurjenje maščob v spodnji del telesa . Začnite z upogibanjem kolena in jih postavi neposredno preko gležnjev . Držijo roke ven naravnost pred vami in dovolite gluts vleči ven na nasprotni smeri. Počasi dvignite nazaj v izhodiščni položaj . Naj bo vaš hrbet in ravno želodec tesen , medtem ko delaš to vajo . Narediti pet do 10 ponovitev.
Pohodniške Lunges

Pohodniške lunges so še en velik maščobe gorilnika in tonerja. Bodite korak z eno nogo in položaj vaše koleno čez gleženj . Nekoliko znižati svoje telo , nato pa ga dvignite nazaj v enakem položaju . Namesto potiska nazaj v prvotni držo , hojo nadaljujemo naprej , kot si bi z drugo nogo spredaj in ponovite cikel. . Naredite od 20 do 30 ponovitev

Za dodatno okrepitev , imajo 5 - do 10- kilogramske dumbells , medtem ko delaš svoje hojo lunges
Plank

Begin . na tla , obrnjeni navzdol , s podlakti počiva pod vašim telesom . Pozicionirajo tako so ukrivljen na 90 stopinj . Pokrijem prste pod kot če bi delal sklece . Počasi dvignili na podlakti , da so vaše boke v ravni liniji s svojim telesom . Pritegnite vaše jedro in ga hranite tako strogo, kot je mogoče za 10 sekund . Narediti pet do 10 ponovitev.

Za spremembo deske , poskusite to počne na vaši strani . Vleči na eno koleno in razširitev drugo roko naravnost navzgor v zrak . Naj bo vaše celotno telo v ravni liniji , kot si zategnite vaše ljubezensko ročaj območje.
Sklece

Ali ste narediti popolno push-up ali polovico ( dama ) push- up , boste dobili podobne rezultate. Sklece so eden izmed najboljših izgorevanje maščob vaj lahko storite . Plosko na tleh, obrnjena navzdol , in položite roke na podlagi vašega telesa , v skladu z rameni . Pokrijem prste pod in pritisnite navzgor od tal , ohranjanje svoje telo v ravni liniji . Razširiti tako daleč in lahko, in izdihnite , medtem ko narašča . Če želite to narediti pol push up , postavite kolena na tla in se osredotočiti na zgornjem delu telesa in samo jedro, kot si dvigniti sami. Noge ostati sproščen in spodnjega dela noge ostanejo na tleh v tej različici . . Naredite od 20 do 30 ponovitev
drugimi vajami

Druge velike vrste izgorevanje maščob vadbe vključujejo: plavanje , tek, plezanje in tek na smučeh . Vse te aktivnosti opeklina 300-350 kalorij v 30 minutah . Hitra hoja je tudifat burner za vse starosti in vse ravni sposobnosti .