Zdravega prehranjevanja Hujšanje Nasveti

Ko želite shujšati na zdrav način , jedo pravico živil je pomembna za ohranjanje raven energije in zagotavlja počasno , enakomerno hujšanje. Izguba teže na Prohtjev prehrane je običajno kratkotrajen . Če naredite zdravo prehranjevanje načrt življenjsko namestokratkoročnih pritrditi, boste verjetno uživali trajno izgubo telesne teže , kot tudi druge koristi za zdravje. Jedo zajtrk vsako jutro

Vaše telo potrebuje gorivo za zagon inzdrav zajtrk se začne vaš dan off desno . Jedo zjutraj refuels raven glukoze vašega telesa po spancu . Ko je vaš krvni sladkor urejen s hrano , mišice dobijo energijo, ki jo potrebujemo, da vas priti skozi dan .

Zajtrk daje vaše telo zagon . Če jeste zdravo hrano za zajtrk , kot so visoko - fiber žit, ovsena kaša , sadja, polnozrnatega toasta , celih bagels pšenice , jogurt, kuhana ali zakrknjeno jajc , ste manj verjetno, da popivanje srede zjutraj ali ob kosilu .


jejte majhne obroke ves dan

Trije obroki na dan dela za veliko ljudi, vendar boljši način , da se ohrani raven sladkorja v krvi ves dan --- ki vam pomaga preprečiti, da bi sredi popoldne padec --- je, da jedo manjše obroke bolj pogosto. Namesto, da bi v 500-700 kalorij na vsakem od treh obrokov , poskusite zlom pet obrokov na 300-400 kalorij .

So zdrave prigrizke na dosegu roke

Če imate zdrave prigrizke, ki je blizu, ste manj verjetno, da posežejo po nezdravih izbir . Postavite sveže sadje , kot so jabolka, banane , grozdje in pomaranče v skledi v vaši kuhinji ali na vaši mizi. Nakup otroške korenček palice in jih postavite v plastičnih vrečk za pakiranje v vaš Lunchbox . Morda boste morali narediti nekaj priprav vnaprej , ampak se pripravlja za čas, ko ste lačni zdravih izbir omogoča enostavno jedo sveže sadje in zelenjavo, namesto da bi šel na malico stroju .
Jejte dovolj vlaknin

Getting dovolj vlaknin v svoji prehrani pripomore k ohranjanju zdravega prebavnega trakta , ki vodi do redne odpravi . Dober količina vlaknin zmanjšuje tudi vaše skupne ravni holesterola v krvi . Fiber - bogata hrana prav tako se boste počutili popolnejše dlje, ki vam lahko pomagajo , da bi jedli manj . Nekatera živila , ki so naravno visoko vsebnost vlaknin so artičoke , grah, jabolka s kožo , leča , fižol , otrobi kosmiči, ovseni kosmiči in brokoli . Morate poskusiti , da bi dobili vsaj 25 gramov vlaken v vaši prehrani , vsak dan .
Pijte dovolj vode

lahko pomagajo sami počutijo popolnejše pred obroki s pitjem en kozarec vode , preden sedete za jesti . Ko se vaše telo postane dehidrirana , se počutite utrujeni in lačni , zato je pomembno , da pijete dovolj vode ves dan , da bi se temu izognili . Spijte vsaj osem kozarcev , še več, če vadite . Zadosten vnos vode pomaga, da se premaknete vlaken skozi vaš prebavni trakt , kot dobro.