Koliko kalorij dnevno potrebuje ?

Poglej na kateri koli oznaki hranilne vrednosti in boste ugotovili , da jepovprečni dnevni vnos kalorij navedene na 2000 kalorij za ženske in 2500 kalorij za moške . Medtem ko so ti lepo ocene za splošno populacijo , v resnici , lahkoznesek vaše kalorij , da vaše telo potrebuje vsak dan spreminja od 1500 do 3000 kalorij , kar je odvisno od starosti , teže in ravni dejavnosti . Elementi

kalorij jemerilo energije. Kalorij v hrani prihaja iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov . Gram beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije. Gram maščobe , vendar pa vsebuje 9 kalorij . Telo potrebuje vse tri opravljati vsak funkcijo. Celonajbolj osnovna funkcija , spanje, zahteva kalorij , čeprav ne veliko. Kot je proizvedena energija povečuje, prav tako tudi količino kalorij , ki se uporabljajo . Obstajajo tri dejavnike je treba upoštevati pri izračunu količino kalorij vaše telo potrebuje.
Stopnjo bazalnega metabolizma

Tudi počitek , vaše telo ima minimalno zahtevo energije, ki jo mora ohraniti bije srce, pljuča dihanje in krvni črpanje . To se imenuje vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . Vaš BMR lahko odgovorni za kurjenje do 70 odstotkov vseh vaših izdatkov kalorij . Za 150- kilogramska ženska, ki je v povprečju potrebuje okoli 2080 kalorij na dan , bi to bilo 1.456 kalorij , ki se uporabljajo . BMR je določena s številnimi dejavniki , vključno z genetiko , spol ( moški imajo običajno višje stopnje ) , teže (več tehtaš ,višji vaš BMR bo) in starosti ( BMR s starostjo zmanjšuje ) .


ravni dejavnosti

Vaš raven aktivnosti bo račun za približno 20 odstotkov kalorij vsak dan ali približno 416 kalorij za 150 kilogramska ženska. Močnejša in intenzivnodejavnost ,višjiznesek kalorij . 150 -funt ženska, ki hodi eno uro pri 3 mph bodo spali okoli 300 kalorij . Ta ista ženska teče po 6 mph za enako obdobje bi spali okoli 680 kalorij .

Termični učinek hrane

termični učinek hrane jeenergija porabljena , da porabijo hrane skozi grizenje , žvečenje , požiranje in predelavo hrane. To lahko predstavljajo približno 10 odstotkov kalorij , ki se uporabljajo vsak dan. Prehranska kalorij zahtevajo različne količine energije , da jih obdeluje , z beljakovinami , ki zahtevajo največ energije . Fat zahteva najmanj količino energije , in mora vsebovati najmanjši odstotek hrane porabljene kalorije ( ne več kot 30 odstotkov) .
Dieto in Hujšanje

Če iščejo , da izgubijo težo , morate gorijo več kalorij, kot jo uživate . Obstajata dva načina za dosego tega cilja : po porabijo manj kalorij kot vaše telo kuri ali s povečanjem količine kalorij vaše telo kuri ( hkrati pa ohraniti enako hrano ) . Najboljši način za zagotovitev, da se zmanjšujejo kalorij , porabljenih je z razumevanjem količino kalorij , vsebovanih v hrani, ki jo jeste . Primerjati, kaj jeste , in koliko od tega , proti kalkulator kalorij hrane ( glej vire ), da določi, kako najbolje, da zmanjšate vnos kalorij .