Hujšanje Strategije za morbidno debelih

Vi se šteje, morbidno debelih , če je vaš indeks telesne mase ali ITM presega 40 ali pa več kot 100 £ težji od zdravem območju teže. Druga klasifikacija debelosti jeoseba z zdravstvenimi težavami , kot so sladkorna bolezen , visok krvni pritisk in visok krvni tlak in ITM več kot 35 let. Glede na spletno stran Debelost Action Coalition , je približno 9 milijonov Američanov šteje morbidno debelih. Strategije hujšanja zamorbidno debelih vključuje številne spremembe vedenja . Zgraditi vadbeni režim

morate izdelati načrt vadbe , če ste bolestno debelih in poskuša izgubiti težo . Vaje Vplivne seva kolena in sklepe nekoga več kot 100 £ prekomerno telesno težo , zato najti preproste vaje za začetek . Lahko hoditi, plavati , naredite vodno aerobiko ali vožnja sobnem kolesu kot del programa za izgubo teže . Te vaje ne bo obdavčila sklepih in mišicah . Začnete lahko poškodovali vaš rutino v 10-minutnih segmentih in postopoma graditi od tam . Narediti aerobiko vsaj petkrat na teden . Vključi trening za moč z vašim telesno težo ali lahke uteži za roke vsaj dvakrat nateden, za ton in graditi mišice . Izgradnjo mišic, zmanjšuje možnosti, da bi zapustili z povešanje kože po izgubi teže . Zapišite si količino vadbe boste dobili tekom dneva . Lahko uporabite vadbene DVD-jev za začetnike ali pa si osebnega trenerja , ki vam pomaga ustvariti režim vadbe.
Naj Food Diary

morate jesti uravnoteženo prehrano , s poudarkom na polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava , ampak vodenje dnevnika hrane vam pomaga slediti , koliko hrane, ki jo jeste . Morbidno debeli ljudje pogosto podcenjujejo koliko hrane se porablja. Dnevnik hrana vam pomaga ugotoviti, koliko jeste in kaj čas dneva , ki jo pojemo . Glede na American Academy of spletne strani družinskih zdravnikov ,dobra hrana dnevnik dokumentira količino hrane jedel , vrsto hrane jedel , čas dneva , kjer boste jedli , ki jo jeste z , kaj počnete , ko ste jedli in vaše razpoloženje ko jeste . Dnevnik hrana služi vodnik za spremembo prehranjevalnih vedenje pri izgubi teže .
Pridružite Support Group

morate podpora pri hujšanju , če ste bolestno debelih , saj jezastrašujoče naloga , da izgubijo 100 £ . Na voljo imate več možnosti za pridobivanje podpore hujšanje . Ti in prijatelji poskušajo izgubiti težo ali priti v formo , lahko tvorijo hoji ali vadbeno skupino , čeprav imajo vadbo doma drug drugega . Lahko se pridružite tudi skupinam, kot Weight Watchers in dobili spletno podporo , ki vam pomaga ostati motiviran , ko stopijo na vaši poti hujšanje . Podpora skupinam zagotoviti orodja , ki vam pomagajo nadzorovati vaše prehrane in telesne dejavnosti in po potrebi spremenite . Boste potrebovali podporo, ko se zdi, kot je izguba teže počasen in želite odreči .