Kako načrtovati Your Own prehranjevanje

Ko poskušate izgubiti težo, ali se bo nekaj kilogramov aliznaten znesek , zaradi česar je načrt , ki vam pomaga ostati na pravi poti in zmanjšajo skušnjave maščobnih ali visoko kalorično hrano . Dietna prehrana ne bi bilo treba biti vljudno ali brez okusa in še vedno lahko jedli nekatere od vaših najljubših živil, tako dolgo, kot so velikosti obrokov nadzorom . Načrt iz majhne prehranjevanje , kot tudi majhnih prigrizkov , da si dovolite hrane večkrat čez dan . Tisto, kar potrebujete
Hrana prijavite
Proste Prikaži več navodil

1

Ocenite število kalorij , ki jih potrebujete , da uživajo vsak dan , da bi ohranili težo. Vodenje dnevnika hrane za en do dva tedna , vam bo dala grobo idejo o tem, koliko kalorij porabijo normalno. Povprečno število dnevnih kalorij v tem času bodo vaši vzdrževanje kalorij . Odštej 200 od te številke , da ustvarite primanjkljaj kalorij. Na primer, če je bil povprečni dnevni kalorij porabljeni v vašem dnevniku hrane 2000 , potem bi začeli svojo prehrano na 1.800 kalorij.
2

Pustimo približno 300 kalorij za vsak obrok . Tudi če ste na strogi dieti , nizkokalorična 1.200 kalorij na dan , bo to omogočilo, da porabijo tri 300 kalorij obroke in tri 100 kalorij prigrizke vsak dan. Vedno razveljavilo vsaj 300 kalorij vaše dnevne omejitve za prigrizke čez dan . Te majhne obroke vam bodo pomagali ubranijo občutek lakote in nadzor hrane cravings .
3

Vključi veliko nonstarchy zelenjave z vsakim obrokom . Non škrobna zelenjava , kot so kumare, fižol ohrovt , brokoli , zelje, špinača in bučke so nizkokaloričnih izbiro hrane , ki zagotavljajo pomembne vitamine in hranilne snovi. Ta živila bo tudi vam občutek sitosti , saj lahko jedo velike količine njih in še vedno vodi kalorij pod kontrolo.
4

Jejte eno porcijo beljakovin z vsakim obrokom . Porcija beljakovin je na splošnoenake velikosti kot kart . Držijo pusto meso , a brez vidne maščobe , perutnine ali vegetarijanske izbire , vključno s tofu ali tempeh . Predelano meso kot so klobase ali slanine so visoko kalorično hrano in lahko uniči vaše prehrane s pomočjo vaše razpoložljive kalorij in te zapustil lačen kasneje v dnevu .
5

Zdravi polnovrednih živil zrn mogoče dodati obroke ves dan , čeprav je jedel zelenjavo dovolj, da izpolnjujejo osnovne potrebe vašega telesa za ogljikovih hidratov. Preverite seznam sestavin na etiketi , ko izbirajo predmete, kot so celih kruha pšenice ali obloge . Izogniti nobenega zadetka narejene z visoko fruktozni koruzni sirup , ki je samovrsto sladkorja . Moka mora biti navedena kot celotno pšenične moke , ne pa " moka ", kar pomeni belo ali vse namene moke . Vključujejo eno porcijo teh zdravih ogljikovih hidratov, z vsakim obrokom , kakor vam je ljubše , dokler se prilega v vaše dnevne potrebe kalorij.
6

Dodaj zdrav vir maščob na vsakem obroku . Zdrave maščobe vsebujejo oljčno olje , ribe, avokado , in olja, najdemo v oreščkih . Zdrava prehrana mora vsebovati od 20 do 35 odstotkov maščobe po ministrstva za kmetijstvo prehranskih smernicah v ZDA. Spremljajte kalorij previdno, saj vsebuje veliko maščob hrana ponavadi visoko kalorično hrano , kot tudi.
7

Spremljajte svoj ​​načrt prehrane za vsaj dva tedna in spremlja vse hujšanju . Če ne izgubi teže , spustite vaše dnevne kalorije z drugo 200 in vztrajajte .