Kako izgubiti težo Plavanje miljoDay

Plavanje miljodan lahko spodbudi svoje napore hujšanja . Združite plavanje z zdravo prehrano pravilno izgubijo težo . Zdravstveni strokovnjaki priporočajo zmanjšanje telesne mase ene ali dveh funtov na teden. Število kilogramov boste izgubili odvisna od tega, koliko tehtate zdaj, koliko boste morali izgubiti , in koliko kalorij pojeste na dan. Tisto, kar potrebujete
bazen
Kopalke
plavanje orodje
knjiga
Pen
Prikaži več navodil

1

Ugotovite, koliko kilogramov morate izgubiti , in načrt za prelivanje pol kilograma na teden . Prosite zdravnika za zdravo težo v razponu . Izberite težo , ki je obvladljiva na tem območju .
2

Pričakujejo, da gorijo približno 300 kalorij za vsak kilometer plavati . To število se spreminja , odvisno od tega, koliko ste težki in kako hitro plavati . Oseba vajeni plavanja lahko traja 30 do 40 minut plavati miljo . Za nekoga novega za plavanje ali pa v formi , bo to trajalo dlje .
3

Izračunajte , kako dolgo bo trajalo, da izgubijo 1 £ . Brez omejevanja vaše prehrane , bi lahko150 -funt oseba izgubi £ 1 na malo več kot 11 dni . V enem tednu boste izgubili približno 2100 kalorij .
4

Prepričajte se, da ne jeste preveč . Izračunajte , koliko kalorij ste zaužil vsak dan , v primerjavi s tem, kar je priporočljivo za vašo starost in zdravstveno stanje . Večina ljudi potrebuje nekje med 2000 in 2500 kalorij. Niste verjetnost, da izgubijo težo, če jeste več kot to .
5

Ugotovite, koliko kalorij boste morali zmanjšati iz vaše prehrane . Če želite izgubiti £ 1teden , plavanje miljodan ne bo zmanjšal . Boste morali izrezati dodatnih 1400 kalorij ( 3.500 kalorij na funt minus 2.100 kalorij s plavanjem miljodan za en teden) . Tekom enega tedna , boste morali zmanjšati 200 kalorij na dan , da odpravijo 1400 kalorij . Da jevelikost srednje velike prigrizek. Torej , če je vaš priporočljivo vnos kalorij je 2000 kalorij , cilj, da jedo 1800 .