znebiti trebuha maščobe hitro , natančno oceniti svoje prehranjevalne navade in iščejo načine, da bi izboljšave. Na primer , prenajedanje in overindulging v sladkih dobrot prispeva k odvečno trebušno teže. Zmanjšajte vaše dnevne kalorije in zamenjati sladkih pijač in prigrizkov z vodo in nizkokalorična prigrizki (sadje , surovo zelenjavo in jogurt ). Zmanjšuje vnos maščobnih , ocvrte in hitre prehrane lahko preoblikujejo tudi vaš srednjem toku . Jesti ne več kot 1500 mg natrijana dan lahko ublaži zastajanje tekočine, ki igra pomembno vlogo v trebuhu teže .
Get Active
rešiti , da se aktivno in vzdrževanje aktiven življenjski slog . Biti aktiven ne vključuje nujno uveljavljanje več ur na dan. Preproste dejavnosti, kot so hoja ali tek svetlobe lahko hitro gorijo maščobe in kalorij , in zmanjšati težo v trebuhu . Getting v formi vključuje najmanj 90 minut vadbe na teden , ponavadi treh 30-minutnih treninge na teden . Poleg pogoste kardio vadbo , toning uveljavljajo ( škrtanje , pilates , noge dvigala) gorijo dodatnih kalorij in zategnite trebušne mišice . Posledica tega je vitkejši , bolj opredeljeni sredi oddelku .
Zdrav prebavni trakt
Slaba prebava lahko povzroči vrsto prebavnih zdravstvene težave , kot so zaprtje in napihnjenost trebuha . Dieta vlakno jeglavni vzrok , in to lahko povzroči večji trebuh . Če želite hitro izgubiti izboklino , porabijo med 20 in 35g vlakninna dan. Fiber - bogata živila vsebujejo cela zrna, fižol , oreški, surove in kuhane zelenjave in sadja . Ob dopolnitvi vlaken lahko zagotovi tudi dnevni obrok . Za izboljšanje prebave in lajšanje zaprtje ali napihnjenost , popijejo vsaj 64 oz . vodena dan , da vaš prebavni trakt hidrirano in vzdržujejo redne vadbe za spodbujanje normalne črevesne krče .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane