Alter vadbo . Ko začnete vadbeno rutino in priti močnejši ,telo prilagodi in postane bolj učinkovito. Posledica tega je, da ni večista vajavpliva na telesno maso. Če naletite na tekalni stezi ali na prostem , dodamo nekaj utežmi nekajkrattedensko . Dodaj dodatno vadbo v zadnjem tednu ali uveljavljati več vsak dan.
2
spremeniti prehrano rutino. Če ste običajno porabijo določeno število kalorij na dan , spremenilo, kako lahko porabijo te kalorije. Na primer, če je vaš dnevni kalorični skupno znaša 2.000 , poskusite porabijo 2100 kalorij en dan in 1900naslednji. To lahko pomaga skok začetek počasen metabolizem. Vendar pa ne porabijo manj kot 1800 kalorij na dan brez nadzora zdravnika.
3
Jejte pogosteje . Čeprav to morda zdi neproduktivno , ko poskušate izgubiti težo , jesti štiri ali pet manjših obrokov na dan namesto treh večjih lahko povečajo vaš metabolizem , kar pomaga pri izgubi teže . Hranite obroke majhna, ponavadi manj kot 500 kalorij in uravnotežen z beljakovinami in ogljikovimi hidrati .
4
Vodite dnevnik hrane. Vi se lahko porabijo več hrane, kot si lahko predstavljate ob gristi ali okus hrane ali pitne visoko kalorično tekočine, kot so kola ali aromatizirana kavnih napitkov . Zapišite vse, kar morate jesti ali piti , ko jeste , kako si se počutil pred in po tem, ko je pojedel . To vam lahko pomaga zmanjšati na nepotrebne prehranjevanja.
5
Določite svoj indeks telesne mase (ITM) in ustrezne dnevne potrebe kalorij . To vam lahko pomaga prilagodite dieto in telesno vadbo rutino , da poskrbite, da boste izpolnjujejo svojo dnevno število potrebnih kalorij . Kot posledica teže , ki ste jo že izgubili , boste morda presega ali podcenjevanja število kalorij , ki jih potrebujete vsak dan - tako bo težje , da izgubijo težo . Tu lahko najdeteITM in dnevno kalorij potrebujete sesalni kalkulator na Baylor College of Medicine na spletni strani www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com