Kako uporabljati Resistance Bands za odpravo Belly Fat

V nasprotju s splošnim prepričanjem , spot - usposabljanja na posameznih področjih , kot so trebuh , tehnično ni mogoče, glede na ameriški Svet za vaje . Boste videli znižanje ravni telesne maščobe le preko uveljavljanja in kurjenje več kalorij kot ste vzeli noter najboljši pristop za uporabo pasov odpornosti na odpravo trebuh maščobe jeintegriran, celega telesa vaja . To vam bo pomagal graditi mišice in gorijo maščobe . Navodila
Kako uporabljati Resistance Bands , da Smršati
1

Naredite seznam ciljev ter prepoznajo razloge , ki jih želite odpraviti trebuh maščobe . Nekateri pogosti razlogi so , da si boljši , izboljša splošno zdravje , ali boj proti bolezni . Pomembno je , da začnete z"zakaj" in potem se premikajo skupaj s"kako" del . Ko ste opredelila svoje cilje , potem boste želeli napisati nekaj posebne, merljive cilje na papirju . Primer za to bi bil , " Lose £ 10 do maja . "
2

začeti spreminjati svoje prehranjevalne navade . Hrana, ki jo jeste , je verjetno bolj pomembno kot to, koliko vaja dobiš . Razmislite o tem , kot je ta : lahko spali okoli 500 kalorij, jogging , za eno uro , vendar pa lahko traja le 15 minut, da zaužijejo obrok , ki ima 1000 ali več kalorij . Glede na kliniki Mayo , morate jesti hrano, bogato z sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice , zdravih olj, kot so oreščki in olivnim oljem in pusto beljakovin . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja , soli, nasičenih maščob in trans maščob.
3

zagon svoj ​​vadbeni program. Resistance pasova ponujata edinstven način za uveljavljanje , vendar pa ne sme biti tvoja edina rešitev . Ustvarite načrt vadbe, ki vključuje dva dni kardiovaskularno vadbo in dva dneva upora pasu na usposabljanju vsak teden .
4

vključi dva dni vredno visoke intenzivnosti bolezni srca in usposabljanja v vašem tedensko rutino . To vključuje stvari, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, z eliptično stroj , igranje košarke , igranje tenisa , in tako naprej . Pick dejavnost želeli storiti . Obvežejo, da ga nekajkrat na teden, z vsakim zasedanjem , ki traja od 45 minut do ene ure . Ko boste dobili svoj ​​nivo napravo in in dvig vaš metabolizem , potem boste pripravljeni preseliti skupaj z uporom pasovih .
5

Uporaba pasov odpornosti , da se osredotoči na skupnem usposabljanju telesa . Ali vaje , kot so squats , ramo stiskalnice in rows.To izvesti plitvosti , držite obeh ročajev v vaših rokah in stopi na sredino pasu . Čepenje navzdol in izvesti toliko ponovitev , kot si can.To opravljajo ramenski pritiskom , stojijo v čepenje položaj in potiska oba rokami navzgor . Za opravljanje zapored korak na pasu in potegnite obe ročici navzgor proti vam , ko ste upognjene over.Choose šest do sedem vaje in jim naredil eno za drugo . Ponovite ta cikel trikrat; To je vaš prvi odpor bend vaja . Ali to dvakrat nateden , nato pa skupaj s trebuha korakov za pomoč pri izgradnji trebuh mišice.
6

Obstaja veliko odpornost bend vaje lahko storite za ciljanje trebuh območje , vendar pa se mora osredotočiti na štiri od njih :krč ,stoji zasuk ,zasuk sedel inles chopper.Use pasovi odpornosti narediti krč , kakor sledi : pritrdite na sredino pasu za vrata ali stabilno površino . Lezi na hrbet, obrnjen stran od vrat in osvojitev obeh ročajev . Uporabite svojo abs dvigniti svoje telo in stisnite vaš želodec mišice na vrhu . Spustite se in ponovite 15-20 times.To opravljanje Seja, zvijajte, zanke pasu okoli koncih nogami in zvijal od strani do side.To opravljanje stalnega zvijajte, pritrdite trak za predmetom in kančkom ravni od strani do strani . Za opravljanje lesa helikopter , priložite en konec pasu na visoko , stabilen objekt in " sekanje " navzdol, na eni strani za 10 ponovitev , nato pa preklopite straneh in ne 10 reps.Do vse 3 nize vsako od teh vaj dva krat na teden , in boste začeli graditi mišice v trebuhu območju. Združite to z drugimi odpornost pasu vaj in kardio vaje , in lahko zmanjša trebuh maščobe .