tradicionalni omleta vsebuje visoko kalorično in sir z visoko vsebnostjo maščob in zajtrk mesa. Ena omleta je z dvema velikima jajca in pol skodelice naribanega sira cheddar ali ameriški lahko znaša 604 kalorij in 44 gramov maščobe , in zagotoviti zelo malo hranilno vrednost . Uporaba štirih beljakov , polovico skodelice feta sira in eno skodelico špinače znaša 320 kalorij in 22 gramov maščobe . Dodajanje zelenjave lahko tudi povečate svojo velikost porcije in zagotavljajo nujno potrebne hranilne snovi , brez dodajanja maščob ali kalorij .
Žita
Veliko žita, sestavljena iz sladkorja in predelane moke . Ti so znani kot praznih kalorij , saj nimajo nobene hranilne vrednosti za vaše telo. Če jeste to z polnomastnega mleka , da lahko dodate maščobe na vrhu praznih kalorij . Namesto tega , pojdi z celih zrn vroče žit , kot so smetana pšenice ali ovsenih kosmičev . Vsebujejo vlaknine, ki vas bo polno dlje in zagotoviti trajno energijo. Da bi ti lahko dodate en odstotek ali posneto mleko , jagode, zemeljske lanena semena ali medu . Čeprav medu je sladkor, da metabolizes drugače v telesu in ne bodo shranjeni kot maščobe , kot bo vložila sladkorja .
Pijače
Kava, čaj in sokovi glavni vir skritih kalorij . Sam, kava ali čaj vsebuje zelo malo kalorij , a dodal, sladkorja, mleka in creamers lahko hitro sešteti . Poskusite z uporabo posnetega mleka za zmanjšanje vsebnosti maščob in omejiti količino sladkorja , ki se uporablja za eno čajno žličko . Poskusite vodenje sok osem porcij , ali jesti celo sadje , ko boš lahko . Sok shranjuje kalorije hitreje , ker ne vsebuje vlaknine, počasi gorečo ogljikovih hidratov , ki bo uporabljal energijo iz sadja bolj učinkovito .
Sadje
Čeprav sadje vsebuje veliko sladkorja , ki jih vsebuje tudi bistvene encime , vitamine in minerale, ki vam bo pomagal pravilno prebavi teh sladkorjev , kot tudi vlakna , ki vam pomaga gorijo ta sladkor počasneje . Prav tako imajo manj maščob in kalorij od tradicionalnih predmetov zajtrk , kot so kruh, meso in jajca . Sadna solata vedno naredi dobra izbira za zajtrk , in lahko seznanite znizko do nemastnim jogurtom ali skuto za beljakovine. Morda boste tudi združite eno jabolko in dve žlici vse naravno arašidovo maslo : . Naloženi vlaknin, vitaminov, mineralov in zdravih olj
Kruh
Priljubljene izbire zajtrk kategorija kruh vključujejo bagels , toast in angleški kolački , če jih naštejemole nekaj. Prehod na celih zrn mogoče zmanjšati vnos kalorij in zagotavljajo bistvene vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate , ki traja dlje prebavo in sprošča energijo v daljšem časovnem obdobju . Medtem ko lahko samo en navaden velike čebule v povprečju 360 kalorij , dva kosa polnozrnatega toasta le 120 kalorij . Namesto masla , poskusite z uporabo brez sladkorja želeje , arašidovo maslo ali Humus , da bi se izognili nasičene maščobe in znižati količino kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane