Metode , da izgubijo težo hitro

Izguba teže hitro vklopil v bikini , obleko ali določene velikosti oblačil, od vas zahteva, da prilagodi svoj ​​način življenja . Včasih so ti popravki so drastične ukrepe . Hitra izguba telesne teže je pogosto začasno, ker so metode, ki se uporabljajo , da izgubijo težo tako ekstremno jih ni mogoče vzdrževati na dolgi rok, ne da bi poškodovali vaše zdravje . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom diete ali vadbeno rutino . Crash Diet

Crash dieto zahteva, da drastično zmanjšati količino kalorij in živil, ki jih jemljete noter To je pogosto povezan s skrajnimi uresničevanje rutino , prehrana tablete in diuretikov . Ta metoda hujšanja, ki je primerljiv s stradanjem , je nezdravo in nevarno. To lahko privede do prehranske pomanjkljivosti , poškodbe organov in motenj hranjenja , kot sta anoreksija in bulimija . Hitra izguba teže pa iz mišičnega tkiva in vode ; ne maščobe . Ko začnete spet jesti normalno , boste pridobili teže nazaj .
Nova dieta

Low - carb diete , kot so Atkins in South Beach , ki jih potrebujejo za zmanjšati vnos ogljikovih hidratov . Diete deluje tako, da spodbuja vaše telo uporabi maščobe za gorivo , namesto ogljikovih hidratov . Začnete z indukcijsko fazo , v katerem lahko imate le 15 gramov ogljikovih hidratov iz zelenjave , poleg številnih meso, ribe , perutnina , jajca in sir . V tej fazi lahko izgubite do 15 £. v dveh tednih . Nadalje ste napredek v prehrani , več ogljikovih hidratov, ki jih lahko vključi . Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so povezani z odpovedjo ledvic , osteoporoza , visok holesterol in rakom.

Nizkokalorične diete

nizko kalorično prehrane zahtevajo, da zamenjate živila z nizko - energijska alternativ . Lahko zamenjate polnomastnega mleka z nemastnega mleka in sira polno maščob z nizko vsebnostjo maščob sir . Ta dieta ne zahteva, da odpravijo cele skupine živil; jeste veliko različnih nizkokalorična živila, poskrbite, da boste vedno dobili hranil vaše telo potrebuje . Debeli ljudje lahko sledijo dieto nizkokalorično pod nadzorom svojega zdravnika . Jih lahko pojeste tako malo, kot 800 kalorij na dan in izgubite do 5 £. na teden . Začasne neželeni učinki nizko dietah vključujejo zaprtje , utrujenost, slabost in driska .
Vaja

Združevanje tako srčno-žilne in moč vaje usposabljanja z zdravimi prehranjevalnimi navadami vam bo pomagal hitro shujšati . Dobili vsaj dve in pol uri kardiovaskularno vadbo na teden . Vključujejo intervalni trening v vašem kardiovaskularno vadbo , da gorijo več kalorij, kot bi jih z rednim kardio . Intervalni trening zahteva, da vključuje več paketih visoke intenzivnosti kardio v vašo vadbo. Lahko greš naprej in nazaj od jogging dve minuti do šprinta za eno minuto . Moč trening dvakrat nateden, se bo povečal mišično tkivo , ki vam pomaga gorijo maščobe , tudi če ste v mirovanju .