Kako Sledite Flat Belly Diet

Flat Belly Diet jezelo priljubljena načrt prehrane , ki temelji na štetju kalorij in strateškega dodatkom enkrat nenasičenih maščob na obroke. Oblikovala strokovnjaki pri preprečevanju , jeFlat Belly Diet zgleduje po ugotovitvah , da jeporaba enkrat nenasičenih maščob , običajno imenujemo MUFAs , povzročajetra bolj učinkovito izločajo maščob, holesterola LDL in druge strupe iz telesa , tako da ne tvorijo maščob grozdov okoli srednjega odseka , ki se zgodi, ko ni MUFA prisotna tudi obroka . Preberite o izvedeti vire teh " dobrih maščob " in kako jih je za delo , da se zmanjša maščobe okoli trebuha . Navodila

1

Pijte 2 litra " Sassy vode " na dan za 4 dni. To jefaza skok začetek Flat Belly Diet . Da bi " Sassy vodo , " dodamo 1 čajno žličko . sveže naribanega ingverja , 1 srednje velika kumara , olupljena in na tanke rezine , 1 srednje rezine limone in 12 malih zelene mete prepušča 2 litra vode . Postrezite hladno . Medtem ko uživate " Sassy vodo " in izločanje odvečne vode iz telesa, spoznajte enkrat nenasičenih maščobnih kislin vire in načrtovati nekatere menije .
2

Ugotovite, enkrat nenasičene maščobe ( MUFA ) virov. So avokado, olive, temno ali polsladko čokolade in posebne vrste oreškov ( mandljev , mandljevim maslom , brazilskih orehov , indijskih maslo , močen naravno arašidovo maslo , suhe praženi indijski oreščki , suho praženih arašidih , suhih praženimi sončničnimi semeni , lešniki , makadamije , orehi , pinjole , pistacije, pražena bučna semena, gladka naravno arašidovo maslo , sončnično seme, sončnično maslo , Tahini in orehi ) ter olja ( sezamovo olje , arašidovo olje , repično olje, olivno olje , orehovo olje , pesto omaka , barvilni rumenik olje, sojino olje, sončnično olje in laneno olje) .
3

vedeti pravilno velikosti, ki služijo za vsako MUFA . Avokado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 žlica .
4

Preberite, kako uporabljati vsak MUFA . Avokado je mogoče rezine in preprosto dodajo solate in sendviči , ali razbil z apnom in postrežemo s čipi . Oljke se lahko poje naravnost iz kozarca za enostaven MUFA pritrditi. Čokolada lahko uživali v žetonih , koščkih ali oblanci . Kretnjo nekaj žetonov v vašem ovsenih kosmičev ali dal nekaj ostružkov nad vašo sadja . Oreščki se lahko vrgel v solatah , pečena v kruhu ali snacked na iz vrečke . Olja se uporabljajo pri kuhanju , mešamo cvrtje in omako pesto . Če ste se sadje ali proteinskih napitkov , dodamo olivno olje , da ga za preprost dodatek.
5

Jejte 4 obroke na dan vsakega 400 kalorij in dodajte porcijo po vaši izbiri MUFA na vsakem obroku .