Zdravi polnjenje Živila za hujšanje

Ne Dieter želi, da se počutim kot ena : lačni in prikrajšani kalorij , okus , privlačna tekstura , sitosti , zadovoljstva in , ja, tudimalo greha . Rešitev ni nujno , da bi jedli manj , vendar bi se izognili živila, ki so " energetsko bogate " - tiste , ki v majhnih količinah , imajo visoko število kalorij. Skratka, osredotočiti na kakovost , ne količina . Ljudje ne bi smeli " dieta ", vendar je treba sprejeti " program življenjskega sloga , ki lahko izboljša vaše zdravje in vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo za vse življenje , " praviMayo Clinic . Weight -Loss Rx

Če želite izgubiti težo , bi se izognili jedo visoko kalorično hrano . Ti vključujejo sladoled , sladkarije , sir, maslo in predelanih živil . Čeprav je mogoče pričakovati, nihče ne da bi jih v celoti izogniti , jih je treba le redko in vedno uživamo v majhnih količinah . Da jih občasno razvajanje , nevelik delež dnevnih ali tedenskih obrokov .
Right " F - Beseda "

Osredotočite se na vlakna , ne maščobe . Sadje in zelenjava sta glavni primeri nizke gostote ( nizkokalorična ) živil , ker vsebujejo Moe vlaknin in vode kot živila z visoko gostoto . To jedinamična kombinacija , saj voda nadomešča kalorij in povzroča vlaken za širitev v želodcu , ki daje občutek sitosti . Cela zrna , kot so rjavi riž , valjanih oves in polnozrnati so tudi veliko vlaknin , bolj hranljiva kot beli riž in bel kruh , in več časa za prebavo , zavlačevali vračanje lakote .
odlašanje taktika

Začnite obrok s skledo , ki temelji juha juho in solato bogata , ne samo v solato in paradižnik , vendar v zeleno , korenje špinača , brokoli , cvetača , čebula, redkev , gobe, celo grah in stročji fižol . Ta quells lakote in težnjo , da bi jedli velike količine visoko kalorično hrano. Raziskovalci v reviji American Journal of Clinical Nutrition poročali , da je " svetovanje posameznikom , da bi jedli dele nizko energetsko bogatih živilstrategija bolj uspešni shujševalni kot zmanjšanje maščobe v povezavi z omejitvijo velikosti porcij . "
Wrong " F - Beseda "

Čepravtelo potrebuje maščobe za funkcijo , ne jedo velike količine te energijsko bogate prehranske sestavine . Čajna žlička maščobe vsebuje približno toliko kalorij kot dve skodelici surovega brokolija ,Mayo Clinic opozarja . Izogibajte se s srcem , nezdravo nasičenih maščob .
"Dobra" Fat

Jejte živila, ki so mononenasičene maščobe, kot so olivno olje . Študija, ki jo raziskovalci na University of California Irvine opravili kaže, da oleinska kislina ,sestavina oljčno olje , bi lahko pomagal zatreti lakoto , pomagati ljudem, da jedo manj in izgubiti težo.
Beljakovine

jejte pusto beljakovin, ki pošilja signale sitosti v možganih in poveča metabolizem preko termogenezo ( proizvodnja telesne toplote ), da se pospeši izgorevanje kalorij .