zdravo in Easy Diet načrt

Jesti zdravo jenajbolj pomemben del učinkovitega načrta hujšanja . Čeprav je nadzor del je pomemben, najprej usmeri na izdelavo izbire zdrave hrane . Če dodate zdrave hrane (na primer sadja, zelenjave in nizko vsebnostjo maščob izdelkov) in izrežemo slabe hrano (na primer visoki maščobe hrane in sladkih pijač ), boste videli hitre rezultate in tudi bolj zdravo življenje. Ugotovite Vaš vnos kalorij

shujšati , morajo kalorij jeste manj kot kalorij boste spali . Fizična aktivnost opekline kalorij , zato se poveča količina vadbe , kar vam bo pospešil vašo telesno težo . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ponuja spletno prehransko ocenjevalno orodje, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, koliko kalorij ste porabijo in koliko bi morali biti zamudno , če želite shujšati .

Zdravo načrt prehranjevanja

rezanje maščobe iz svoje prehrane zmanjša količino kalorij, ki jih porablja hitreje kot rezanje ogljikovih hidratov ali beljakovin. Po Sheri Barke , registriran dietetik , pisanje na UCLA ,gram maščobe "ima več kot dvakrat kalorij kot bodisi ogljikovih hidratov ali beljakovin . " Dodaja, da bi morala dieti izogibati visoko mastno hrano , kot so margarina , maslo, solatni prelivi , rdeče meso, ocvrte hrane in cel mastnih mlečnih izdelkov. Večina teh živil imajo nizko vsebnostjo maščob alternative .

Ne režite vso maščobo iz vaše prehrane . Malo srce zdravo , nenasičene maščobe lahko sproži občutek sitosti in zmanjša občutek lakote . Barke priporoča dodajanjem majhne količine oreškov , olivno olje ali malo kikirikijevega masla na vaši dnevni prehrani .

Fiber sproži tudi občutek polnosti , zato se prepričajte , da jedo veliko sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Harvard School of Public Health je Nutrition Source ima nekaj predlogov za dodajanje vlaknin v svojo prehrano . Kupi cele sadeže namesto sadnega soka , ki ima manj vlaknin in več kalorij . Ko kupujete kruh, kosmiče in krekerji , preverite pakete da vidim, če je " polnozrnat " naveden kot prvo sestavino , in se prepričajte, da imate vsaj 3 g vlaknin na porcijo. Tudi jesti fižol in polnozrnate testenine. Oba sta veliko vlaknin in polna hranilnih snovi .

Harvard ponuja nekaj več nasvetov prehranjevanja . Omeji mleka in mlečnih izdelkov na samo en obrok na dan. Če potrebujete dodaten kalcij , poskusite jesti listnata zelenjava , brokoli , fižol ali tofu . Bodite dnevno multivitaminski pripravek , da se zagotovi , da vaše telo postaja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje , vendar se zaveda , da so vitamini ne more nadomestiti jedo zdravo in uravnoteženo prehrano . In imejte uživanja alkohola na zmernih ravneh: do 2 pijače na dan za moške , ena za ženske. Ena pijača je 12 oz . piva , 5 oz . vina ali 1 1/2 oz . za žgane pijače .