Hujšanje Nad 45

Izguba teže je lahkotežka naloga za vsakogar . Kot ste starejši rastejo , čeprav je ta naloga običajno postane bolj zahtevna . Medtem ko ste nekoč bili sposobni, da uživajo veliko Prijetno živil in vzdrževanje vaše dostojanstvo , ko si pogledal v ogledalozjutraj , se lahko počutite zdaj , da stradanje jeedini način, da ste kdaj spet videti dobro . Ni res - obstaja upanje za tiste, ki želijo izgubiti težo , potem ko so dosegli starost 45 let in naprej. Si morate razumeti whys in hows vašega srednjih let presnovo, da boste dobili nazaj na pravo pot . Razumevanje vaš metabolizem

Če želite izgubiti težo nad 45 let , je pomembno, da najprej razumeti , zakaj je tako težko . Odgovor se skriva v vaš metabolizem

se starate , vaš metabolizem - . Ki se nanaša na splošnih funkcij sistemov vašega telesa - začne počasi navzdol . Ker je odgovorna za 60 do 70 odstotkov celotnega števila kalorij boste spali v enem dnevu , bo vsak upočasnitev ovirajo vašo sposobnost , da izgubijo težo .
Ugotovite Vaš Basal Metabolic Rate

vaš bazalni metabolizem , jeobrestna mera , po kateri vaše telo kuri kalorije čez dan . Določanju svoje posebne stopnje vam bo pomagal ugotoviti število kalorij , ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo , kot tudi število kalorij , ki jih potrebujete , da se prepreči zamudno ali uveljavljati stran izgubiti £ 1teden. To je mogoče enostavno narediti z uporabo spletnega kalkulatorja . ( Najdi povezavo do enega v poglavju Viri . )
Cut Your Kalorije

Če želite izgubiti £ 1 maščobteden , boste morali zmanjšati kalorij za 500 na dan. Vendar pa to ni vedno kalorij , ki so tvoj sovražnik; včasih po Prevention.com , viri vaših kalorij so tvoj največji problem .

Začnite s tako povečuje svojo beljakovin in vnos vlaknin . To so presnove ojačevalci , ker vaše telo mora delati težje jih prebavo , kot to počne za prebavo ogljikovih hidratov ali maščob; težje vaše telo deluje , več kalorij boste spali .

Sadje in zelenjava stanujna . So polnjenje in hranljiva , in mnogi od njih gorijo več kalorij , medtem ko jih jedli kot posebno hrano sama vsebuje .

Kalcij je dobra za vsakogar. To je še posebej pomembno za ženske , starejše od 45 let, ki potrebujejo , da lahko ohranijo svojo vnos kalcija up za preprečevanje izgube kostne mase v času menopavze . Po navedbah National Library of Medicine, 1000 mgna dan , je koristno .

Obstajajo tudirazlične presnove povečanje živil, ki jih je treba dodati k vaši prehrani , ki so vsi malo kalorij . Grenivke je tista, ki je nabito poln vitamina C in je že dolgo uporablja kot pomoč za hujšanje . To lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil krvnega tlaka , čeprav, tako da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate k vaši prehrani . Zeleni čaj jezvezda na metabolizem napihovanja sceno , ker vsebuje spojino besedilu EGCG-ja; to se šteje, da jemočna sestavina hujšanje . Cela zrna kot ovsena kaša , kruh in testenine so boljše alternative kot njihovi rafinirani beli kolegi; jim pomaga ohraniti vašo raven sladkorja v krvi stabilna , preprečevanje dvige insulina
Dodaj Vaja Na

Pri ustvarjanju primanjkljaj kalorij za preprečevanje učinke upočasnjene presnove lahko pomaga , vključno z dnevnega gibanja bo okrepila svoja prizadevanja hujšanje . Čeprav bi morali prizadevati za 30 do 45 minutah vadbe tri-do štirikrat na teden , poskrbite, da boste začeli po vaših fizičnih sposobnosti. Lahko počasi delajo sami do bolj naprednih vadbo kasneje.