Kako zmanjšati Belly Fat

Obstaja veliko mitov in laži tam, ki se nanašajo na "najboljše" možne načine za zmanjšanje trebuh maščobe na zdrav način. Tako imenovani prehrana živila so le junk živil v preobleki. TV oglasi potisnite vadbene naprave na trgu , da ne stori ničesar , da vam pomaga izgubiti teh nezaželenih funtov . Vendar pa znanstveniki so dobili pametnejši , ko gre za prelivanje teh zadnjih 10 , 20 ali 30 kilogramov. S tem se bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca, kapi in veliko različnih vrst raka . Na kratko, jedo bolje , uveljavljanje več in dobili preostanek , ki jih potrebujete vsak dan . Navodila

1

Spremenite način jeste , in kaj jestevečino . Tvoja prehrana jenajpomembnejši vidik izgubila trebuh maščobe . Diete , ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov , predvsem z lahkoto prebavi ogljikove hidrate , kot so sladkor , bi bilo skoraj nemogoče , da izgubijo trebuh maščobe . Človeško telo kuri ogljikovih hidratov prvi , ki mu sledi maščobe in potem beljakovin . Zmanjšuje količino ogljikovih hidratov in maščob , porabljene in poveča količino beljakovin , porabljene vam bo pomagal gorijo nezaželene telesne maščobe .
2

spremenite način vadbe. Vadba jezelo pomemben vidik katere koli režimu izgubo maščobe , vendar tradicionalni kardio vadbo bo naredil zelo malo za zmanjšanje trebuh maščobe . Namesto tega ,Nacionalni center za študij biotehnologije informacijsko ugotovila, da bo sprejetje visoke intenzivnosti intervalni trening programa ( HIIT ) pomaga gorijo maščobe do devet krat hitreje kot program za usposabljanje vzdržljivosti , kot so tek, hojo ali tek . HIIT jevaja rutina , ki vključuje obdobja nizke intenzivnosti napora sledila obdobja visoke intenzivnosti naporom. HIIT seje potrebujejo le , da traja 10 do 20 minut .
3

Dodaj trening za moč za vaše vadbe trikrat na teden . Trening za moč s pomočjo uteži ( prostimi utežmi ali teža stroji) pomaga graditi mišice . Povečanje vaše splošno pusto telesno težo vam bo pomagal , da gorijo več kalorij skozi ves dan . Mišica jeaktivno tkivo in uporablja energijo , da se ohrani --- celo , ko ste spali . Povečati svojo mišično maso bo pomagal gorijo dodatnih maščob ves dan.
4

Get vsaj osem ur spanja na dan ( sedem do devet na noč jedober razpon ) . Študije so pokazale, da so ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca bolj verjetno, da bodo debeli, kot tisti, ki spijo dovolj. Pomanjkanje spanja zmanjšuje količino leptina nastaja v telesu , ki jebeljakovina, ki pove svoje možgane , da je poln. Manj leptin vodi k večji lakoti , kar vodi k večji prehranjevanja , ki vodi k večji pasu . Vaše telo ima tudi težje inzulin proizvaja času , ko je pomanjkanje spanca . Insulin uravnava nivo sladkorja v krvi , in če ni dovolj inzulina , da skrbijo sladkorja v krvni obtok , se shranijo kot telesne maščobe.