Trimesečno hujšanje načrt

Po Medline Plus , 60 odstotkov ameriških odraslih ima prekomerno telesno težo ali debelih . Eden od razlogov za milijone Američanov se borijo, da izgubijo težo, je , ker nimajo načrta . Načrt hujšanje trimesečni lahko oseba, največja prednost , ko poskušate izgubiti težo. Najuspešnejši načrti hujšanje trimesečne vključi tako dieto in telesno vadbo , kar ima za posledico zdravo hujšanje . Ustvarite Hujšanje Goal

Ustvarjanje cilj hujšanje jeprvi korak v razvoju načrta trimesečno hujšanje . Pri ustvarjanju cilj pri izgubi telesne teže , ne bojte se biti ambiciozni. Zdravo hujšanje , se šteje , da jeizguba £ 2 ali manj na teden . Zato bi načrttrimesečno hujšanje lahko povzroči v 24 funtov zdravo hujšanje . Vendar, če želite biti bolj konzervativno , bi lahko imeli za cilj v izgubi 12 ali celo šest kilogramov.
Iskati kalorij

Poraba kalorij je eden od glavnih vzrokov za pridobivanje teže . Po HealthCastle.com , prazne kalorije so živila , ki so veliko kalorij , vendar imajo malo ali nič hranilno vrednost . Primeri vključujejo soda , sladkarij , veliko hitre hrane in piškotke . Vzemite si nekaj minut, da se ugotovi, če ga zaužijete praznih kalorij na dnevni osnovi . Medtem ko opravlja svoj ​​načrt hujšanje trimesečno , morate močno zmanjšati ali odpraviti porabe praznih kalorij .
Ustvari vaja Seznam

naslednji korak pri oblikovanju načrta trimesečno hujšanje je, da ustvarite seznam vaj, ki jih uživajo. Izguba teže v naslednjih treh mesecih bo lažje, če delaš dejavnosti, ki ti je všeč . Nekateri primeri so plavanje , kolesarjenje, košarka , tek, jogo in pohodništvo. Po nutristrategy.com , ena ura zmerno hitre rezultate kopanje v približno 472 kalorij .
Izogibajte Nasičene maščobe

Glede na American Heart Association , nasičene maščobe vodilni vzrok povišan holesterol in vodi tudi do povečanja telesne mase . Živila, kot so hamburgerji , mleko , sir in maslo so nasičene maščobe. American Heart Association priporoča, da se manj kot 7 odstotkov hrano vsak dan prihajajo iz nasičenih maščob .
Držati načrta !

Ko ustvarite trimesečno težo načrt izguba , je pomembno , da se držijo načrta . Eden od glavnih razlogov , da ljudje ne uspe shujšati , je , da ne držijo svojega načrta . Če bi se izognili nasičenih maščob vadbe na dnevni osnovi , in se izogibati uživanja praznih kalorij , potem morate imeti nobenega problema hujšanju .