Kako izgubiti težo v tridesetih dneh

Vsak dan ,telo kuri kalorije kot energija za gorivo osnovne telesne funkcije , kot so dihanje , popravilo in prebavo. Na svojem jedru , hujšanje je sestavljen iz izvajanja zelo preprosto enačbo : Jejte manj kalorij kottelo porabi za energijo, vsak dan. Po mnenju prizadevati za zdravo telesno težo , ki jih je ameriško ministrstvo za zdravje in človeške vire , dnevni zmanjšanje od 500 do 1.000 kalorij se bo odražalo v tedenskem izgubo teže 1 ali 2 funtov. Skladen sprememba prehranjevalnih in vadbenih navad tekom 30 dni, lahko privede do zdravo hujšanje . Tisto, kar potrebujete
Voda
uresničevanje
naravne hrane
Proste Prikaži več Navodila

1

Ali matematike . Uporabite števec kalorij ugotoviti, koliko kalorij boste spali vsak dan in koliko kalorij boste morali zmanjšati , da izgubijo težo . Vnesite v vaše telesne mase in vaše normalno raven aktivnosti , da bi izvedeli vaše trenutne porabe kalorij .
2

Cut tekočih kalorij . Takoj znižati svoj ​​dnevni vnos kalorij , ki jih rezanje nazaj na vse razen vode pijač . Sokovi, gazirane pijače in alkohol, se je treba izogibati , kolikor je mogoče, v okviru programa za izgubo teže .
3

Odpraviti predelanih živil . Hitre hrane , pakirani prigrizki , in veliko udobje artiklov v trgovinah , lahko vsebuje več kemikalij, kalorij, maščob in sladkorja kot hrane, pripravljene iz nič , kar lahko naredijo hujšanje težko . Za naslednjih 30 dni , izogibati predpakiranih pripravljene jedi in kuhamo sami. Tudi če si privoščite nekaj podobnega piškotkov ali lazanjo , nadzor nad količino kalorij in kemikalij v posodo tako, da ga sami z uporabo naravnih sestavin .
4

Move več. Najti način, kako vključiti več gibanja v svojem življenju vsak dan. Vaja ni treba biti zapleteno in mučno . Izberite nekaj, kar boste uživali delaš , in to storiti na redni osnovi . To je lahko nekaj tako enostavno, kot hoja za pol ure , plavanje , kolesarjenje ali ob plesa . Vaja lahko prišli tudi v obliki športa ali skupinsko dejavnosti, kot so golf , košarko in odbojko . Lahko se celo gorijo dodatnih kalorij s čiščenjem vašo hišo , pri čemer se po stopnicah namesto tekočih stopnic ali igranje s svojim otrokom ali hišnega ljubljenčka .
5

Watch deli . Ni važno, kako zdravi in ​​brez kemikalij lahko vaš jedilnik je mogoče , hujšanje ovirajo jedo preveč kalorij . Bodite pozorni na servirni velikosti hrani, ki jo jeste , da poskrbite, da boste porabijo le en del, pri vsakem obroku . Navaditi jesti prave dele , vlagati v nizu merjenje skodelice in žlice za merjenje vse, kar jeste . Da bi dobili natančno sliko o tem, koliko hrane pojeste , posnemite svoje obroke v kalorij tracker .
6

graditi več mišic . Znesek mišične mase v telesu lahko pomagajo dvigniti vaš metabolizem , kar pomeni, da bo vaše telo gorijo več kalorij tekom vsak dan . Povečajte svojo mišično maso s tem krepitev mišic vaje , ki pomagajo povečati mišice , kot so dvigovanje uteži ali delajo s trakovi uporom .