otroci so seveda opozoriti na barvo. Spodbujajte otroke, da jedo mavrico barv hrane čez dan . Sadje in zelenjava lahko ustvarite bogato barvno paleto , polno različnih okusov in tekstur . Sadje in zelenjava segajo v odtenek od temno rumene do temno rdeče so veliko karotenov , pomembnih antioksidantov . Tisti, ki segajo od rdečkaste do vijolične in modre in črne barve so veliko antocianinov , še en bistven fitokemikalija . Zelena živila , te briljantne listnata zelenjava , kot so ohrovt in špinača , so polni pomembnih hranil , vključno z omega- 3 esencialnih maščobnih kislin. Sadje in zelenjava sta visoko tudi z vlakninami . Preprost način razložiti pomen vlaken za otroke, je, da jih primerjajo s storitvijo čiščenja , ki potuje po telesu in se prepričajte, da dobi vse" smeti " pometel ven. Fiber je pomembno za izdelavotelo počutilo full.While nakupih tudi spodbujajo svoje otroke, da vam lahko pomaga izbrati mavrica različnih vrst sadja in zelenjave. Otroci so pogosto očara z nenavadno oblikovanih sadja in zelenjave. Otroci so bolj pripravljeni poskusiti nove hrane , ko so bili tisti, ki jo je dal v košarici. Ves dan razpravljali , kakšne barve živil, je vaš otrok jedel . Kmalu se bo vaš otrok vas obvestili, ko jehrana preveč monokromatska . Napolnite polovico plošče s sadjem in zelenjavo v vsakem obroku .
Celih zrn
Ni vse hrana zrna, ki so proizvedena enaka . Ko so sestavine navedene na strani embalaže , ki so navedene od največjega do najmanjšega koncentracije . Prve tri sestavine v Kashi GoLean Crunch so: celi oves, dolgozrnati rjavi riž in rž . Prve tri sestavine v Kellogg Apple Jacks so: sladkor, koruzne moke in pšenične moke . Naučite svojega otroka vzeti čas, da preverite sestavine na embalaži. Prve tri vam bo dala idejo o tem, kako se bohrana vpliva na izgubo teže goals.There so v osnovi razdeljena na tri dele semena, zrnja :otrobi , endosperma in kalčkov . Otrobi zagotavlja vlaknin , vitaminov B in minerale ; endosperm pa je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ; inkalčkov vsebuje vitamin E, vitamine skupine B in druge antioksidante. Rafinirana zrna imajo otrobi in kalček odstranjen iz semena, zrnja , ostanejo le endosperma . Večji del vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so bili odstranjeni iz žitaric , tako da niso na voljo za pomoč neguje naraščajočo telo. Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin trajalo dlje za telo za prebavo in ohranjati telo občutek polnega longer.Play igro s svojimi otroki v trgovini . Jih naučiti , da pogled na prvih treh sestavin. Preverite, če je beseda "celo " prihaja do zrna. Je" Zrna " eden prvih treh sestavin ? Naj vaši detektivi ugotoviti, čehrana potuje ta preprost test. Če je odgovor da , potem lahko greš v košarici ; če ne, gre nazaj na polico . Naj vaši otroci sami odkrijejo, zakaj jekruh sedem zrnzdrava izbira od belega kruha . Napolnite četrtino krožnika z kašicah zrn .
Stročnice, ribe in perutninska
stročnice ( fižol , grah, leča in sojini izdelki ) združujejo lepo z živili polnozrnati ustvariti okusne hrane. Fižol so bogata z beljakovinami in kompleksnih ogljikovih hidratov , veliko vlaknin , malo kalorij in vsebujejo kalcij, železo in drugih hranil . Fižol so tudi inexpensive.Fish je visoka vsebnost beljakovin in nezdravih maščob in kalorij manjši kot druge vrste mesa. Mastne ribe , kot so losos in skuše so višje pri omega- 3 maščobnih kislin , ki so koristne za zdrav razvoj možganov . Najrazličnejše vrste rib in različnimi načini kuhanja zagotavlja veliko okusne izbire za vas in vaše kids.Poultry z visoko vsebino beljakovin in nezdravih maščob in kalorij manjši kot meso, ki prihaja iz štirinožnih živali , še posebej, ko jekoža odstraniti. Perutnina je prav tako visoko vsebnost vitaminov B , niacin in selenium.Protein predstavlja 15 odstotkov telesa , predvsem v mišicah , ampak različne vrste beljakovin v telesu vsebujejo encime , hormone , imunske faktorje in faktorje strjevanja krvi . Naša telesa uporabo aminokislin , da protein . Enajst od teh aminokislin lahko naše telo lahko zase , vendar pa obstaja devet da moramo priti v obliki hrane . Jedo stročnice , ribe in perutnina zagotavlja naša telesa s temi devetimi aminokislin. Malo gre daleč ; lečetrtina 9- palčni krožniku je treba zapolniti z temeljijo na beljakovinskih živil . Pomislite na to kot " straneh " namestoglavnega course.Make jedružina cilj , da poskusite nekaj novega ribe receptteden. Boste začeli razvijati družinsko zbirko priljubljenih ribjih jedi . Naj vaši otroci preživeli recepte , ki jim daje ena do pet zvezdic . Naj te jedi zaslužek štiri ali pet zvezdic postalredni del načrta za družinsko obroka.
Snacks
izbire zdrave prigrizke na voljo . Jeste vsake tri ure pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja , zmanjšuje "Jaz sem strada " občutek. Naj bo sveže sadje , kjer imajo lahko otroci enostaven dostop . Hraniti posodo z narezanimi zelenjavo za hitro in enostavno prigrizek. Hrepenenje nekaj slanega ? Try- izstrelil kokice zraka z pivski kvas ; Ne samo, da je okusna, ampak paketi pivski kvas dodatnih hranil . Umira za nekaj čipsa ? Poskusite namesto da jedo veliko koper škripcih .
Sladica
Samo zato, ker ste poskušali pomagati vaši otroci izgubijo težo , ne pomeni, da se sladica mora biti izgnan iz družina obrok . Namesto tega , kot pri drugih izbiro hrane , pomagali vaši otroci nameravate uživati sladico v pravilnem razmerju. Obstajaveliko različnih okusne sladice , ki so veliko na okus in ne bo sabotaže dan zdrave prehrane . Na primer : štiri čokolado kratki jagode postrežemo z žlico nemastnim stepeno prehiteli ; ena porcija nemastnega vanilijevega pudinga postrežejo z rezinami banan in prelito z žličko Graham krekinga drobtine ; ena porcija brez maščobe čokoladni mousse puding z eno žlico nemastnega stepeno smetano in potresena s čokolado graham krekinga. Ali bi svoj mini Ledene sendviče z nemastnim sladoledom in z manj maščobe Nilla rezin . Štiri od teh mini sendviči lahko odličen krivdo brez sladico. Otroci radi , da pomaga v kuhinji , zato se prepričajte , da jih pustite v akcijo !
Pijača
Voda mora bitipijača izbire, ko delajo v smeri teže ciljev izgube . Pitna voda povečuje izgubo maščobe ; se bori proti bolezni, kot so utrujenost , glavobol in bolečine v hrbtu ; zmanjšuje občutke lakote ; in vlaži kožo , pomagajo ohranjati mladosten sijaj. Poskrbite, da bodo otroci imeli dostop do plastenk vode na vseh times.Other pijač , kot so soka in sode so hitre načine , da bi dobili veliko kalorij v zelo malo časa . Če se odločite, da naj vaši otroci imeli dostop do teh pijač , ohraniti velikost obroka do 6 unč . Je izmerila z merilno skodelico.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane