Kako se znebiti nekaj odvečnih maščob okoli mojega prsno plavutjo

finega uravnavanja različne mišične skupine, je lahkoizziv , še posebej na področjih, ki so nagnjene za opravljanje zmerne količine maščob . Prsno plavutjo soomamljanje skupina mišic , s težnjo , da je skrita pod tanko plastjo podkožnega maščobnega tkiva . Ne obupaj ! Če si zaljubljen v rut , obstajanačin, da bi izkopala tiste zgornji telesnih funkcij, ne da bi veliko dodatnega napora. Vse, kar je potrebno jeosredotočen niz vadbo in živil, ki jih goriva . Na primer, to je splošno znano, da jepush-uptemeljna vaja za razvijanje prsno plavutjo . Mnogi se ne zavedajo pa se , da je treba razlikuje vrste push-up v vašem rutinsko. Pobiranje različne pravih živil lahko tudi vam pomaga shed neželeno flab , ki skriva svojo postavo . To je vse o iskanju prave kombinacije . Tisto, kar potrebujete
Workout klop
ročk
Proste Prikaži več navodil
Najti pravo kombinacijo

1

Target zgornji prsno plavutjo z nagibov sklece , ki jih dvignili obe noge na standardni treningu klopi in dajanje roke na tleh, do ramen narazen. Uporabite dumbbells ali udor palice , da bi znižali prsi tako nizko na tla, kot je mogoče. Počasi dvignite svoje telo , da izhodiščni položaj , držeč naravnost nazaj.
2

Target svoje nižje prsno plavutjo pri pojemanju sklece z vzvratno položaj . Položite roke na povišano klopi in nogami na tleh . Počasi spustite prsni koš , dokler ne bodo nižje prsno plavutjo dotikati blazine . Vrnite se v začetni položaj , držeč vzravnan hrbet .
3

Naredite nekaj ozkih - prijel za brado -ups z rokami blizu skupaj , da bi izolirali različne mišične skupine . Če imate dostop do telovadnice , poskusite nekaj sklopov strojev puloverje in občutek vaše rebra zategnite. Te vaje delajo na manj - slavne skupine mišic. Skupina serratus sprednjem delu je sestavljena iz ozkih , prsta mišice med rebri in lopatice . Razvoj tega mišična skupina bo pomagala opredeliti videz prsi , zaradi česar je videti manj ohlapne .
4

Določite območje okoli prsnega koša , ki jih počne nekaj dumbbell muhe . Ležati na klopi z iztegnjeno roke nad vami , dlani so obrnjene navznoter. Počasi spustite dumbbells na vaši strani , kolikor ste sposobni in se vrniti v začetni položaj . Flex prsni koš in držite za dve sekundi , preden vaš naslednji rep .
5

Jejte desno , natančneje mešanica 20 odstotkov maščob, 35 odstotkov beljakovin in 45 odstotkov ogljikovih hidratov , kot jih Bodybuilding.com priporočljivo. Če redno delo prsni koš , je možno, da ste že imeli moč , vendar je treba , da gorijo več maščobe , da se razkrivajo močne prsno plavutjo . Jedo prav vam bo pomagal " razreže " v kratkem času. Priporočena proteini vključujejo piščanca na žaru in lososa z rjavim rižem in Ovseni kosmiči kot dopolnilne ogljikovih hidratov.