Kako se znebiti 10 Pounds Trebušasta

Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij , kot si hrano. To pomeni, da gre za 20-minutni tek in potem se nagrajujejo z Big Mac in soda popolnoma kljubuje logiki . Če si cilj, da izgubijo 10 £ okoli vašega sredini , boste morali upoštevati nekaj preprostih , a učinkovitih navodila . To ne vključuje štetje kalorij, ki se sabotira tudinajbolj odločen v dieters . Osnovno znanje o prehrani , ki omogoča nepotrebno. Boste morali vključiti zdravega prehranjevanja in telesne vadbe v vašem življenju . Navodila

1

Nastavite si je dosegljivo časovni okvir , v katerem mora doseči svoj ​​cilj. Nerealnimi cilji te bo odvrnila samo . Hitra izguba teže ne zagotavlja dolgoročne rezultate . Prizadevati za počasi in enakomerno pristop in se osredotočiti na vzdrževanje telesne teže , ko ste dosegli svoj cilj .
2

Graf vaš napredek opozoriti, če ste zaostaja ali hitreje, kot je bilo pričakovano dosegla svoj ​​cilj.

3

Načrtujte svoje obroke in izpolnite hladilnik na dom /delo s prijetna , zdrava možnosti, kot so korenje , zelena, kumare palice in Humus . Spremljati , kaj se dogaja v vašem telesu , ki ga pripravi hrane sami , saj prehrani , ready-made jedi pogosto vsebujejo preveč soli in sladkorja .
4

Izogibajte se hrani tudi v poznih večernih urah ali jih jedo obilo ogljikovih hidratov na ena seja . Krožnik mora vsebovati različne skupine živil in barv . Več barv predstavljajo več absorbira hranilne snovi . Vedno vključuje zelene predmete .
5

prepoznati razliko med lakoto in žejo. Na prvi Pang lakote , popijte velik kozarec vode . Srkanje vode in pitje čaja ves dan, ne boste mogli jesti , ko morda ne boste lačni .
6

Redno telovadite . Ta igra pomembno vlogo pri izgubi teže , še posebej, če ciljate na določeno območje . Kombinacija srca in ožilja ali aerobnih vaj - tistih, ki bi si hlače , kot so tek, ples in plavanje - in treniranje med seboj dopolnjujejo . Spreminja srca in ožilja in trening za moč , da bi se izognili dolgčas .
7

Sledite priporočila American College of Sports Medicine. Storite 30 minut zmerno intenzivno kardiovaskularne vaje, pet dni na teden ali odločni intenzivna kardio tri dni v tednu , za 20 minut . ACSM priporoča tudi, da opravite osem do 10 vaj za moč usposabljanja , z osem do 12 ponovitev vsake vaje , dvakrat na teden .
8

vključujejo različne trebušne trebušnjakov v vaši moči usposabljanja tonu nižji , srednji in zgornji abs . Potegnite trebuh navznoter proti popkom skozi vaje. Za bolj intenzivno vadbo , postavite krožno teže na zgornji trebušne mišice in zadržite položaj pet sekund pred spuščanjem na tla . To bi bilo za zbadanje ali pekoč občutek , ki jeznak mišične utrujenosti , in bo gradil mišice hitro
9

Izogibajte se sladkor v vseh oblikah : . Medu, javorjev sirup, sladila , nadomeščajo sladkor , sodo , sok, alkohol in sladkarije . Po mnenju Kathleen Goodwin , RD,registriran dietetik , " rezanje soda iz vaše prehrane popolnoma lahko shranite povprečna oseba 360 kalorij ali več vsak dan." Naravni sladkorji , ki jih najdemo v svežem sadju in zelenjavi , razčleniti enostavno , zaradi česar je manj verjetno, da jih bo shranil .