Kako izgubiti težo Odgovorno

Odgovorno hujšanje zahteva izdelavo dolgoročne spremembe v vaši prehrani in telesni aktivnosti navade in izogibanje hitre rešitve hujšanje . Ljudje, ki izgubijo telesno maso postopoma in vztrajno so bolj verjetno, da ga hranite off . Izguba teže ponuja številne koristi za zdravje. Samoznižanje od 5 do 10 odstotkov telesne mase lahko izboljša vaš krvni tlak, holesterol in krvni sladkor . Izguba teže prav tako izboljšuje vašo raven energije , fizično mobilnost, razpoloženje in samozavest . Navodila

1

Nastavi realističen cilj hujšanje . Osredotočite se na izgubi 5 do 10 odstotkov telesne teže, za predjed . Nastaviti še dosegljiv cilj , ko ste dosegli prvotni cilj . Nadaljuj postavljanja in doseganja ciljev mini , dokler ne boste dosegli svoj splošni cilj hujšanje .
2

Cilj je končno zmanjša vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan , da bi dosegli izgubo teže od enega do dveh funtov na teden . Začnite z majhnimi spremembami , kot so rezanje 100 kalorij na dan iz vaše prehrane . To jeenako pločevinko soda . Cut več kalorij vsak teden , dokler niste na 500 do 1.000 zmanjšanje kalorij . Osredotočite se na izbiro nižjo kalorično , zdrava hrana in jedo manjše porcije . ,
3

Pripravite svoje obroke vnaprej . Izogibajte se jedo hitro hrano ali dostavo hrane ali oprijemalne nekaj na poti. Jejte več manjših obrokov , ne pa nekaj velikih obrokov . Nadomestni nezdravih prigrizkov za namesto sadja in zelenjave . Izogibajte se čustveno prehranjevanje in prehranjevanje , ko ste polni . Počakajte 20 minut pred jedjo drugo porcijo hrane , kot je običajno traja tako dolgo, da občutek sitosti .
4

Zmanjšajte uživanje živil, ki Spike vaš krvni sladkor iz vaše prehrane . Ne jejte predelanih zrn, kot belega kruha ali belega riža . Izberite polnovrednih živil z žitom , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , kot tudi sadje, oreščki , stročnice in zelenjavo . Pijejo vodo, da ostanejo hidrirani . Izogibajte sok ali gazirane pijače , saj pogosto vsebuje na stotine kalorij , ki prispevajo k povečanju telesne mase .
5

Ne povsem odpraviti svoje najljubše jedi iz vaše prehrane . Izbiri zdravjuvečino časa in si dovolite majhne, ​​občasne odpustke .
6

Opravite 60 do 90 minut telesne dejavnosti vsaj štiri dni v tednu . Delo v zmernem tempu , ki poveča srčni utrip , vendar ne pusti ti lovljenje zraka . Vključevati vsaj dve odpornost usposabljanje treninge na teden v vašo vadbeno rutino .
7

Naredite majhne spremembe v vašo dnevno rutino , da poveča svojo raven dejavnosti . Po stopnicah namesto dvigala ali stopnic ; parkiral dlje kot bližje do vašega cilja ; vzeti večerni sprehod namesto sedel za gledanje televizije .
8

Ne kaznovati sebe ali odpovedati zaradi občasnih napak. Premikate naprej in se zaveže , da ne bo takoj bolje . Ne uporabljajte slip up kot izgovor za nadaljevanje vedenje za preostanek dneva , teden ali mesec . Takoj nadaljevati svoje novo življenje.