Ogljikovih hidratov ali beljakovin v dopoldanskem času za hujšanje

zajtrk , kot že ime pove, jeodmor od ure šest do 12 hitro boste vzeli kot posledica spanja . To jutro obrok služi rev vaš metabolizem nazaj od kuhamo to je zmanjšani za ponoči . Center za nadzor bolezni pravi, da jedo zajtrk spodbuja telesne teže . Toda, kakšen vpliv imavrsta hranil jeste , da bi prekinil hiter imeli na vaših prizadevanjih za hujšanje ? Ogljikovi hidrati ali beljakovine - to pomembno razliko ? Kalorije Trump vsemi drugimi vidiki

, da izgubijo težo, boste morali , da gorijo več kalorij , kot ga uvajajo v svoj sistem. Torej bolj pomembno, kot če vaš kalorij prihajajo , je, koliko od njih uživate . Dovoli živil z nizko gostoto, ki boste napolnili za razmeroma malo kalorij , da prevladujejo vaše prehrane; jedo manjše porcije živil z visoko gostoto pomaga umirjati vnos kalorij . Uporabite spletni kalkulator Calorie vir spodaj oceniti svoje dnevne potrebe kalorij , odšteje 500 od tega zneska , da bi ta svoj ​​dnevni dodatek kalorij.
Vrsta Matters

tip beljakovin ali ogljikovih hidratov odločite, da boste jedli , posebej za to Jumpstart obrok zadeve . Obstajata dve vrsti beljakovin , popolne in nepopolne . Popolne beljakovin, kot so soja (in sojine izdelke ) , ribe in jajca , vsebuje vse bistvene aminokisline; nepopolne beljakovine ne. Za nadomestilo , je treba nepopolne beljakovine se zaužili v komplementarnih parov . To pomeni, da jedo drugo hrano , ki vsebuje manjkajoče aminokisline , da bi nadoknadili razliko .

Grah in riž ali kruh in sir so primeri nepopolnih beljakovinskih dopolnil . Če je vaš beljakovin , bogat izbor zajtrk spada v kategorijo nepopolne , premislite, aliobrok dopolnilo , skupaj s spremljajočimi kalorij , ki dopolnjujejo bo , spada v vašo dnevno nadomestilo kalorij za hujšanje . Nekateri beljakovinsko bogato hrano so veliko nasičenih maščob; ti viri beljakovin, bi bilo treba čim bolj zmanjšati. Ena od velikih prednosti beljakovinsko bogatih živil je, da se nagibajo k nudijo visoko stopnjo sitosti , saj prebavljajo počasi .

AmpakEnako bi lahko rekli za ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim vrednostjo . Vsebnostvisoka vsebnost vlaknin tipična nizkim glikemičnim ogljikovih hidratov ponujajo večino na vaš obrok , ki vam omogoča, da občutek sitosti za relativno malo kalorij . Nizke živila so ogljikovi hidrati prebaviti tudi bistveno počasneje kot njihovi visokim glikemičnim kolegi. Kakšna jevrednost glikemični obremenitev po vaši izbiri zajtrk hrano? ( Uporabite glikemični indeks vir na koncu tega članka , da ga pogledate . ) Ogljikovi hidrati z glikemičnim vrednosti pod 54 , se štejejo malo ogljikovimi hidrati živila .
Personal Taste

Tudi ko jeste , da izgubijo težo , bi vaša prehrana zadovolji vaše osebne okuse, ali ste verjetno ne bo držijo z njim . To je v redu , da bi jedli zadovoljiti vaših želja , vendar se zaveda, da so vaše možnosti za živila izpolnjujejo svoje lakote , ne da bi bankrot vašo dnevno kalorij proračun. Če imate raje beljakovinsko bogato hrano za svoj zajtrk , kot so jajca, mleko ali puranjega mesa , potem je to tisto, kar bi morali jesti . Vi ne želite , da začnete dan ven občutek prikrajšani in prenajedanje tveganje pozneje nadomestilo . Samo spomnite zadeve tipa . Če imate raje ogljikovih hidratov za zajtrk , kot so nizko - Carb žit ali sadja in ovsenih kosmičev , da je tisto, kar bi morali jesti . Ampak še enkrat spomnim , zadeve tipa . Bistvo je, da ne bodo sami zanikajo , ampak , da bi pametnejše odločitve hrane . Zadeve hranilne vrednosti. Kako siti in zadovoljnis hrano zaužili pušča počutiš zadeve. In kalorije absolutno važno, če jecilj , da izgubijo težo .