Prvi korak je , da začnete program redne vadbe , katerega cilj je usposobiti vsaj štiri ali pet dni na teden . Naredite svoj cilj vsaj 45 minut vadbe na dan , a začnite s krajšimi vadbo , če je vaša trenutna raven fitness naredi , da jenerealno . Po buildingbodies.ca , zjutraj srca uresničevanje izvaja na prazen želodec ( pred zajtrkom ) jeodličen način, da gorijo dodatnih maščob, kot jetelo bolj sposobni , da gorijo maščobe zaradi nizke ravni glukoze v krvi po tejdolgi hitro. Vadba ne biti intenzivno --- nekaj tako enostavno, kot je hitra hoja okoli soseske (na okoli 3 - mph hitrosti ), ki vam bo pomagal gorijonekaj sto dodatnih kalorij na dan. Glede na kliniki Mayo , ste bolj verjetno , da se držijo načrt telesne vadbe , če jo zapišite , da označite dneve , ki jih uveljavljajo zagotoviti stalen vizualni opomnik o tem, koliko trdega dela , ki ga dal notri
Diet priporočil
Sledite nova dieta z vrteti svoje telo v stroj izgorevanje maščob . Porabijo več kot 30 g ogljikovih hidratov na dan , s tem pa je enakomerno porazdeljena po vaših dnevnih obrokov . Cilj jesti pet ali šest manjših obrokov, enakomerno razporejenih skozi ves dan ( vsakih nekaj ur), z vsakim obrokom , ki vsebuje pusto vir beljakovin , zdrave nenasičene maščobe in listnato zeleno zelenjavo ( izpolni svoje ogljikovih hidratov skupaj , medtem ko zagotavlja svoje telo z obilo dodatne vitamine, minerale in vlaknine ) . Glede na kliniki Mayo , najboljši vir hrane za dieto z malo ogljikovimi hidrati so tisti, nasičenih maščob razmeroma nizka, zato prizadevati , da porabijo manj mastno meso , kot so piščanec, puran in morskih sadežev . Kvalitetnih virov nenasičenih maščob vsebujejo oreščki , semena in olja . Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov skupaj z vsaj pet dni na teden jutranjega kardia vam bo pomagal izgubiti težo hitro, brez zatekanja k druge skrajne ukrepe , kot so operacije.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com