Kako izračunati , koliko kalorij Cut

Eden od najpreprostejših dejstev o izgubi teže je, da manj kalorij boste jedli ,manj boste stehtamo. Zmanjša količino kalorij , ki jo uživate v dan , kot tudi uveljavljajo , bo ustvarila znatno izgubo teže . Količina kalorij, boste morali zmanjšati , pa je odvisno od tega, koliko kalorij boste vnos na prvem mestu . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Pen and paper
Proste Prikaži več navodil
1

Ugotovite, koliko kalorij pojeste na dan. Poglej za Hranilna vrednost nalepke na hrani, ki jo jeste za kalorije in sešteti kalorije . Fast food eateries lahko tudi prehranske dejstev, na svojih spletnih straneh . ( Za spletno stran, da vam izračun kalorij Glejte " Viri " spodaj. )
2

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) z uporabo naslednje formule : ženske : Pomnožite svojo težo 4,35 , tvoja višina cm za 4,7 in vašo starost 4,7 . Dodaj prvih dveh številk skupaj , nato odšteje tretjino , na koncu dodamo razliko v številu 655.Men : Pomnožite svojo težo z 6,23 , svojo višino v cm s 12,7 in vašo starost za 6,8 . Dodaj prvih dveh številk skupaj , nato odšteje tretjino , na koncu dodamo razliko v številu 66 .
3

Uporabite Harris - Benedict enačbo za določitev količino kalorij, ki jih potrebujete za ostajajo na svojo težo pomnoži svoj ​​BMR , ki jih določeno število , odvisno od vaše količine telesne aktivnosti . ( Za posebne številke Glejte " Reference 2" . )
4

zmanjšanje kalorij jeste v enem dnevu , dokler niso pod številko, ki jo izračunano v 3. koraku. Dokler vaš vnos kalorij vsak dan je manjše od števila , boste izgubili težo. V idealnem primeru boste želeli zmanjšati vnos vsaj 500 kalorij manj kot kalorij , potrebnih , da ostanejo na svojo težo , in ne več kot 1000 kalorij manj od tega števila . ( Sklicevanje 3)