dragocene prednosti za jesti več manjših obrokov na dan. Povečana presnova , poveča energijo in širi kalorij tekom dneva lahko koristi zavzeto dieter . Vendar pa jeosnovni pogoj za hujšanje , ki nikoli ne spreminja glede na dieti . Če želite shujšati , se moraoseba, ki jedo manj kalorij kot so spali vsak dan. Ramping telo s pogostimi vadbe in veliko vode bo pomagalo . Porabijo pogostejše obroke z metodičnih načrtom za preprečitev prenajedanje vam lahko pomaga bolje počutil ves dan in povečati ozaveščenost o pravilni prehrani in prehranjevanju . Izguba teže pri vsakem načrtu dieto je treba vedno vključiti veliko vode, kot tudi z redno vadbo .
Presnova
izvirni miselni je bil, da pogosteje jedo pospešila presnovo z zagotavljanjem vir energije v rednih intervalih tekom dneva . Preskoči obrok pošilja telo v načinu arhiviranja , ki upočasni kurjenje odvečne zaloge maščobe v telesu. Pogost vir energije ( v obliki več manjših obrokov ) zahteva, da telo rev za obdelavo živil z uporabo postopka, ki se imenujetermični učinek hrane . Termični učinek hrane se nanaša na izdatke energije žvečiti , požiranja in predelavo živil v telesu . Beljakovine zahtevajo največ dela razgraditi in maščobe gorijo najmanjšo količino energije. Procesi telesa se hranijo na bolj enakomerno kobilico , brez konic na sladkorja v krvi , povezanih z lakoto . To ravnovesje uravnovesi telo in omogoča dosledno učinkovito funkcijo za vse, vključno s presnovo .
Meal Frequency
Z izbiro , da ima vsak 5-6 majhne obroke dan , učite vaše telo, da nikoli ne bo lačen. Ne boste imeli nihanj sladkorja v krvi , ki ga povzroča lakoto , ne boste doživeli želje, ki lahko odvrnejo pozornost še tako skrbno načrtovano prehrano. Jedo bolj pogoste obroke tudi prostori iz vnos kalorij tekom dneva. Jedo bolj pogoste obroke zahteva več discipline kot porabijo tri redne obroke vsak dan. Morate skrbno nadzorujejo dele preprečiti prenajedanje in vesoljske uživanje obrokov v enakih intervalih skozi cel dan , da se prepreči snacking . Nekateri posamezniki so ugotovili, da z uporabo manjše krožnike in vodenje jedrnato hrane reviji pomaga spremljati živilih za ves dan .
Del Control in uravnotežena prehrana
Hujšanje z nobeno dieto ali načrt ne bo nikoli zgodilo brez nadzora porcija . Prenajedanje na tri obroke vsak dan, pogosto postavlja ljudi v debelih kategoriji . Prenajedanje ob 05:55 obrokov bo ustvaril Dieter najhujšo nočno moro . Vaš cilj je , da se razdeli porabe kalorij enakomerno čez ves dan . Prehrana mora biti dobro premišljena in uravnoteženo s zadostne količine hranil . Vrgel ven pijači in žetone . Vključuje mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob z vsakim obrokom . Na primer , namesto da porabijo celotno sendvič s puranom na pšenico za kosilo , jedo le polovico in vključujejo najljubše sadje. Shranite drugo polovico sendviča za vaš naslednji obrok tri ure kasneje , ki vključuje drugo snack tipa hrano s tem obrokom . Nekaj dobrih možnosti so skuta, čežano ali nekaj hrustljave zelenjave , kot so korenje in zeleno .
Snacks
Izbira zaužiti tri velike obroke na dan v prid bolj pogoste manjšimi obroki ne odpravlja potrebo po prigrizke. Prigrizki imajo drugačen pomen, s pomočjo tega načrta obrokov. Prigrizki naj bi v končni fazizdrava kombinacija sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Prigrizki nisoen kos , ko jedo manjše obroke. Namesto tega bi moralabiti malicakombinacija dveh ali treh zdravih živil v zmernih porcij , ki bo zapolnila vaš up za naslednje tri ure . Na primer, lahkozdrava malica vključujejo skledo ovsenih kosmičev in jabolka . Seznanjanje zdrave hrane , kot so polnozrnati krekerji z jabolčno čežano , ter sadja in zelenjave z oreščki in semeni za proteinov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane