Porabijo nizko porabo energije in nizko - gosto hrano , kot so solate , zelenjave in svežega sadja . Živila z nizko gostoto ne vsebujejo konzervansov in so malo kalorij , kar pomeni, da se lahko porabijo v velikih količinah ob hkratnem zmanjšanju telesne mase. Odpraviti ali omejiti vnos živil , ki so koncentrirane , kot so sladkarije , mesa in sirov. Ki jih vsak dan sekanje kalorij za 500 , lahko zapišete približno 8,5 kilogramov maščobe v obdobju dveh mesecev .
2
Pijte 64 unč vode na dan, kar je enako osem kozarcev vode vsak dan . Če pijete manj , bo vaše telo poskušal obesiti na vse tekočine, ki se lahko absorbirajo in lahko povzroči zadrževanje vode . Posledice zadrževanje vode vključujejo napihnjenost roke , noge in obraz. Po Journal of Clinical endokrinologijo , bo vaše telo odpravila 95 več kalorijdnevno pijejo vsaj 64 unč vode vsak dan , kar ustreza 1,6 kg telesne maščobe v dveh mesecih .
3
Ustvari program vadbe . Poišči dobro izhodišče za vadbo in povečati svojo raven kalorij opekline z vsakim zasedanjem . Začnite z uveljavljanjem na zmerni ravni, vsaj eno uro vsak dan in povečati hitrost alikoličino milj hodil . Hoja je ekvivalent 3,5 milj na uro bodo spali okoli 320 kalorij .
4
Bodite bolj aktivni pri opravljanju opravil in se igrajo s svojimi otroki . Po mnenju kalorij na spletni strani Hour , boura igranja s svojimi otroki gorijo približno 270 kalorij , in lahko spali 200 kalorij na uro, s tem navaden gospodinjska dela . Ali ste telesno ali pa so bolj aktivni v vašem vsakdanjem življenju , če boste spali približno 250 kalorijna dan , lahko izgubite okoli 4,2 kilogramov v dveh mesecih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane