Kako Cut Nasičene maščobe za Smršati

Ljudje borijo, da izgubijo težo , so pogosto pripravljeni le poskusite o kateri koli dieti muha ali trend, ki bo sproščen . Vendar pa fancy programi ali programi ne potrebujejo , in jih lahko dejansko povzroči več škode kot koristi . Preprosto se oborožujejo z ustreznim znanjem o živilih, kot so nasičene maščobne kisline, kar pomeni , da vaše prehrane in kako lahko zmanjšate vnos njih , lahko zagotovi veliko spodbudo za vaše cilje , izguba teže . Navodila
Učenje O vsebnost nasičenih maščob
1

Razlikovati je treba med nasičenih maščob in zdravim ali bistvene maščobe , ki se zahteva v popolni prehrani. Skupaj maščob lahko traja toliko, kot 20 do 35 % vašega dnevnega vnosa in ponuja številne pomembne koristi za telo . Vendar pa je treba nasičenih vnos maščob je omejena na 7% vašega dnevnega vnosa ali manj.
2

Preberite najpogostejše nasičene maščobne vire . Seznam vključuje predvsem mesa in mlečnih izdelkov, kot so govedina, maslo in smetano . Dodatni viri so kokosovo olje, olje in palmovo olje .
3

Privoščite trans maščob so podobni , ampak tudi zdravju škodljivo različico nasičenih maščob . Trans maščobe so nenasičene maščobe, ki so bili hidrogenirani postane delno nasičen . Obstajajo le redki primeri transmaščobnih kislin , ki se pojavljajo v naravi , in nutricionisti in zdravniki priporočajo omejuje vnos te oblike maščob kot blizu ničle , kot je mogoče .
Zmanjševanje Nasičene maščobe Sesalni

4

Preklopite na nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe mlečnih izdelkov. Polnomastno mleko in sir iz polnomastnega mleka sta dve od največjih naravnih virov nasičenih maščob .
5

Zmanjšajte uživanje rdečega mesa do enega ali dveh obrokov na teden . Poleg tega poskusite nakup leaner kose mesa , v nasprotju s tistimi, marmorirano z maščobo
6

Vprašajte za solatni preliv in drugimi omakami na strani . ; boste na koncu z uporabo manj kot ponavadi.
7

Uprite nakup pecivo in slaščice , ki vsebujejo veliko nevidne maščobe ali maščobe , ki jih ni mogoče zlahka videti ali razlikovanje . Namesto tega lahko pečemo svoje hrano in pozorno spremljala preko uporabljenih sestavinah .