Lahko izgubijo težo in Quit Smoking hkrati ?

Izdelava sprememb življenjskega sloga lahko težko , ampak včasih je dejansko lažje narediti dve spremembi naenkrat , še posebej, če so te spremembe povezane . Premisleki , predvideni tukaj za varno, učinkovito hujšanje in prenehanje kajenja ob istem času, vendar je vedno priporočljivo, da razpravljajo o vseh načrtih hujšanje ali velikih sprememb življenjskega sloga , kot so prenehanje kajenja s svojim zdravnikom, preden se ukvarjajo z njimi. Nadomeščanje

Pogosto bodo ljudje pridobili na teži , ko prenehajo kaditi , ker so nekaj zamenja za cigareto , kot so sladkarije , predpakiranih prigrizki ali drugih maščobnih živilih, ki so hitro in priročno. Če se znajdete želijo cigareto , namesto da bi dosegla za čokoladico ali vrečo žetonov izbrati sadja, zelenjave ali druge malo maščob prigrizke , kot so preste , z nizko vsebnostjo maščob jogurta ali sira kocke, ali oreškov

. Druga možnost je , bi se izognili jedo skupaj v teh časih in požirek na kozarec vode , žveči kos žvečilne gumije brez sladkorja , na hitro hojo ali odsek , ali pa nekaj , da se zmesti . Poleg tega bi morali imeti podporno mrežo v mestu ljudi, ki jih lahko pokličete , ko boste dobili res močno željo , da vam pomaga govoriti z njim in pozabiti želijo cigareto .
Cutting Kalorije

Ljudje, ki kadijo, jedo več kalorij , vendar pa zaradi posledic kajenja na presnovo , so dejansko bolj verjetno, da izgubijo težo . Opustili kajenje lahko obrne te presnovne učinke, ampak da bi se izognili pridobivanje teže ali , da izgubijo težo , ki jih bo nujno treba zmanjšati vnos kalorij . Moral bi biti porabijo manj kalorij kot ste spali , da bi učinkovito izgubiti težo, vendar vedite , da je za to , da bo tudivaren proces , morate biti izgubili le okoli 5 £. vsaka dva tedna . Odvisno od vašega trenutnega zdravstvenega stanja in morebitnih tveganjih za zdravje , ki jih imate , je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali registriranega dietetik bi ustvarili prehrane in obrok načrt, ki vam bo omogočilo, da se varno in učinkovito zmanjšati vnos kalorij , hkrati pa bolj zdravo izbiro hrane .
vaja

Redna vadba jesestavni del dobrega zdravja in je pomembna tudi za hujšanje. Izbira narediti nekaj fizičnega , tudi če je samo stoje na vaši mizi in raztezanje ali sprehod po pisarni za nekaj minut , lahko tudi vam pomaga premagati željo po kajenju . Vendar , ker imajo pljuča kadilcev na zmanjšano kapaciteto in njihovi kardiovaskularni sistem so pogosto oslabljena , je pomembno, da začnete počasi, z nizko intenzivnih aerobnih vaj ( npr. hoja, vodna aerobika ), in vaš način dela do zmerno intenzivna aerobna vaje ( npr. tek /tek , košarka itd ), ki so priporočene za dobro zdravje .

najboljši način, da vzpostavi in ​​vzdržuje redne fitnes rutinsko , ki vam bo pomagal doseči dobrega zdravja , medtem ko izgublja težo in končujem kajenje je za opravljanje storitev osebnega trenerja ali fizioterapevta , ali vsaj razpravljali vaše načrte s svojim zdravnikom in dobili strokovni prispevek . Ker ste poskušali narediti toliko stvari naenkrat, je pomembno, da ste poskrbeli za svoje telo kot celoto in se izognili osredotoča le na eno stvar , kot so izgube v škodo vaše splošno zdravje teže.

Podpora

Vsaka večja sprememba življenjskega sloga , kot so shujšati ali opustiti kajenje zahteva podporo od drugih ljudi . Čeprav morda nerodno ali neprijetno na prvi, naj vaša družina , prijatelji in celo zaupanja vredni sodelavci vedo, kaj poskušate storiti . Ne samo, da bo to pomagalo , da boste obdržali odgovornost na druge , vendar pa bo tudi pomagalo, da bi vam pomagal. Na primer , če vi in​​sodelavec običajno odmore cigaret skupaj , dajanje v najem , da oseba, ki veste, da poskušate prenehati lahko pomeni , da vas ne zavede , saj vas prosi , da gredo na odmor in lahko celo ga spodbuditi, da sam odpoved . Povedal prijateljem , da ste se trudijo, da izgubijo težo , vam lahko pomaga izbrati zdravo mesto za jesti , ko boste naslednjič skupaj na kosilo , saj obstaja verjetnost, da vas spomnim, ali pa vas vprašati o tem .

Včasih pa svoje najbližje nam preprosto ne razumem , ko se trudimo , da bi spremembe v načinu življenja ( še posebej, če se odločijo za nadaljevanje v nezdravih vzorcev ). Tudi če imate podporo družine in prijateljev , razmislite o pridružitvi Quit - kajenje podporno skupino in /ali podporno skupino hujšanje . Obstajajo celo spletne podporne skupine za obe vprašanji , če ne morete dostopati do teh sredstev , kjer živite .