Kako izgubiti težo s črnim kruhom ali belega kruha

Če želite izgubiti težo s črnim kruhom ali belega kruha , morate primerjanje hranilne vrednosti obeh. Beli kruh pripravimo s pšenično moko , iz katere je odstranjen otrobi in pšeničnih kalčkov . Ta amortizira hranilno vrednost kruha je . Beli kruh je nižji pri cinka , vlaknin , tiamina in niacina . Črni kruh je včasih obarvana umetno in ne vedno sklicujejo na polnozrnatem ali polnozrnati kruh. Glede na Nutri -zdravje , polnozrnate žitarice vsebujejo vlaknine , antioksidanti , kot so vitamin E in selen , železo, magnezij, cink in B vitaminov . Izberite kruh , ki vam najbolj hranilno vrednost , da izgubijo težo . Navodila

1

Omejite količino kruha, ki jih na splošno jesti. USDA priporoča jeste 1 oz . na dan , ki je enak rezine. Preostali del vaše prehrane je treba izhajati iz uravnoteženosti prehrane , sadja , zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov , polnozrnatih izdelkov , stročnic in mesa . Po mnenju Help Guide , lahko " Vaše izbire hrane zmanjša tveganje za nastanek bolezni , kot so bolezni srca , rak in sladkorna bolezen, kakor tudi braniti proti depresiji . "
2

Izberite kruha , ki imajovisoko hranilno vrednost . Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo imajo visoko kalorično prehrane . Rjavi kruh , kot so celih zrn , polnozrnati in energetskih ravneh povečanje rž , ki ima za posledico izgubo teže . Ti kruhki traja dlje, da prebaviti , ki vam daje popoln občutek za daljše časovno obdobje. Če niste lačni , ne boste preveč jesti .
3

Jejte kruh , ki vsebuje veliko vlaknin. Celih zrn , rjavi kruh imajo več vlaknin , ki poveča gibanje črevesja s premikanjem hrane skozi prebavni trakt bolj pogosto. Izberite kruha , ki ponujajo 3 g . ali več na rezine , da izpolni svojo dnevno vlaken prehranske zahteve ( glej vir 2). Izberite sadje visoko vlaken in zelenjavo drugih virov vlaken . Jagode, melone in zelenice , so veliko vlaknin . Men bi smeli jesti 30 gramov vlaknin na dan , in ženske bi morali pojesti 20 gramov na dan .