Najboljša prehrana za hitro hujšanje

Na vsak funt je 3500 kalorij . Če se zmanjšal nazaj na vnos kalorij in izvaja zmerno , imate dobre možnosti, da na uspešno dieto . Mnoge diete ne zaradi intenzivnega omejevanja kalorij inlakotaDieter počuti kot rezultat. Obstajajo živila in nasveti Dieting , ki vam lahko pomaga ostati polne dlje in prepreči nesreče sladkorja v krvi. Oglejte si nekaj od teh predlogov za pomoč izgublja kilograme in skok , ki se začnejo bolj zdravemu načinu življenja . Zajtrk

Mnogi ljudje padejo s prehrano , saj preskočite zajtrka in postanejo izstradan z večerjo . Če se boste držali krvni sladkor niha ves dan , ne boste imeli stand- off s hladilnikom do takrat, ko pridem domov . Naredi hitro zajtrk zjutraj z zelenjavo in beljakov . Prepražimo svojo najljubšo zelenjavo in uporabo treh beljakov za obrok , ki je manj kot 200 kalorij . Druga možnost vključuje nesladkanega jogurt in grenivko ; Celoten grenivke ima približno 45 kalorij inskodelico jogurta ima običajno okoli 100 . Lahko naredite sendvič za zajtrk , ki ga peko na polnozrnat angleški kolaček in kuhanje dveh beljakov za obrok približno 180 kalorij .

bo Snacks

snacking ves dan , da vaš metabolizem iz upočasnjuje. Uživajte polnjenje , nizkokalorične jedi , kot so jabolka , 1/2 skodelice skute , 1 rezina polnozrnatega toasta z marmelado brez sladkorja ali surovega brokolija s prelivom nizko vsebnostjo maščob . Jesti te prigrizke med obroki , da vas vodi od prenajedanje na obroke . Juha jeodličen prigrizek za polnjenje vaš želodec in kar čutite celoti. Miso juha ima običajno okoli 70 kalorij in eno skodelico čebulna juha brez sira, gre za približno 90 kalorij . Dodate lahko tudi juho obroka , da zapolni želodec . Glede na študije iz laboratorija Penn State za preučevanje Human Ingestive vedenje , jesti hrano , bogato z vodo , kot so juhe pred obrokom lahko pomaga zajeziti prenajedanje .
Kosilo

možnosti Kosilo se lahko omeji za tiste na dieti . Visokokalorične obveze , kruh, majoneza , bogate solate in ocvrta živila se lahko skušnjava . Lajšanje lakote bolečine, ki jih jedo solato brimming z zelenjavo in stročnicami . Izberite fižol kot čičerka , da boste obdržali polno in vam dal energijo. Pripravite Burrito za začetek dela z uporabo polnozrnat tortiljo , 1/2 skodelice črni fižol , čebula, česen in nemasten sir; vrh z vročo omako . Študija, ki jo je British Journal of Nutrition je pokazala, da ljudje, ki so dodali 2 tsps . rdeče paprike kosmičev z njihovo hrano pojedli manj kalorij . Daj svojo hrano nekaj začimb in porabijo manj pri obrokih .
Večerja

konec dneva ječas, poskuša za vsako dieto . Stres in utrujenost lahko uniči prehrane v trenutku. Preprečiti binging ga ima vaš obrok načrtovano , ko prideš domov . Ponudite nekaj luč še za polnjenje , kot so enolončnice , čili , ribe z zelenjavo, kuhane ali špagete squash testenin. Špageti squash ima podobno teksturo dejansko testenin , ampak ima samo 45 kalorijpokala. Metati v nekaterih vrtnin in 1/4 skodelice omake in imate obrok, ki znaša okoli 200 kalorij . Če je to težko odreči po večerji sladice , ki jih lahko naredite veliko okusa parfait z 1/2 skodelice nesladkanega o jogurta , 1/2 skodelice Cool Whip in 1/2 skodelice sadja . Vodite kalorij list vse hrane, ki jo zaužijejo. Izogibajte se zaužijejo manj kot 1200 kalorij na dan , ker boste telo v stanje lakote in imajo na svojo težo . Get zmerno vadbo, vendar ne pretiravajte , ali boste lačni . Uporabljati nekatere od teh nasvetov in razviti dieto, ki vam najbolj ustreza .