Kako se znebiti 20 funt maščobe po Tekaška planoti

udariti plato v vašo izgubo teže je lahko oteževalna in stresno , še posebej, če ste še vedno znajdete želijo izgubiti še 20 kilogramov. Planote soskupni del izgube teže; se pojavijo zaradi pomanjkanja sprememb v vaši prehrani in vadbe . Če ste odločeni , da izgubijo še 20 funtov , da bi dosegli svoj ​​končni cilj izguba teže , lahko premaga plato z dodajanjem različnih v svojo rutino. Navodila

1

Dodaj več vlaknin in pustega beljakovin živila v svojo prehrano , kot so sveže sadje in ribe. Vlaknin in beljakovin tako delo, da pomaga telesu gorijo maščobe in vam bo pomagal doseči vaš cilj premagati svoje hujšanje plato . Vlaken napolnjena hrana prav tako pomagajo telesu počutijo "polno " za dalj časa , kar je povzročilo , da jedo manj pogosto , medtem ko še vedno ohranja vaš metabolizem v pregled.
2

Zmanjšajte vnos kalorij za 10 odstotkov vsak teden , vendar ne dovolite, da jeste manj kot 1200 kalorij na dan . Pomanjkanje sorte je tisto, kar povzroča plato pri izgubi teže , tako da spremenite količino kalorij jeste vsak teden vam bo pomagal, mimo vaše planote.
3

Okrepiti svoje kardio vadbo bodisi povečati količino časa ste treningu ali tempo , na katerem delate ven. Na primer, če boste porabili 30 minut na dan na tekočem traku , lahko okrepi to vaja s povečanjem hitrosti , ki jih kilometer ali dva. Cardo vaja pomaga telesu gorijo maščobe , ki bo lažje za vas, da skladišče končnih 20 £ . Še naprej krepi svoje treninge tedensko na postopno hitrostjo , da bi se izognili hitting drugo plato .
4

Povečajte vnos vode in zmanjšal nazaj na pitje drugih pijač , ki vsebujejo prazne kalorije in malo prehrane , na primer kot soda . Voda bo povečala ne samo vaš metabolizem, ki vam omogoča, da gorijo več maščobe , vendar pa bo tudi počistiti vaš sistem toksinov. Biti dobro hidrirani bo odpravilo utrujenost , ki vam omogoča , da vaše vzdržljivosti , ko telovaditi .
5

Vključiti nove oblike vadbe , kot so aerobika ali ples v vašo vadbeno rutino. Nova vaje se boste počutili optimistični zaradi izgube teže in vam preprečujejo, da postane dolgčas , medtem ko preklapljanje vaše rutinsko , da bi preprečili novo plato .