Kako se znebiti 10 funt teže v 10 dneh

Tudi če ste zelo prekomerno telesno težo ali debelih , izgubili 10 £ . v 10 dneh, se ne šteje za zdravo. Po navedbah National Library of Medicine , je zdravo hujšanje izgubili približno 1 do 2 £. na teden in jih je mogoče doseči z znižanjem kalorij porabljajo s 500 do 1000 na dan . Izgubili 10 £ . v 10 dneh, ni nemogoče , vendar zahteva drastične prilagoditve življenjskega sloga . Pred začetkom novega dieto ali vadbo režim se morate posvetovati s svojim zdravnikom . Navodila
1

Zaužijte 1200 kalorij na dan, če steženska in 1500 kalorij , če stečlovek. Po navedbah National Library of Medicine , to so najnižji priporočeni dnevni vnos kalorij za zdravstveno nenadzorovanih dietah .
2

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko maščob in sladkorja , predelane hrane in ocvrte hrane . Polnomastnega izdelke nadomestiti z manj maščob in nemastnih izdelkov za zmanjšanje kalorij . Dobili do 15 odstotkov kalorij iz pustega beljakovin , kot so piščanec in ribe . Porabijo med 55 do 70 odstotkov kalorij iz počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati , kot so rjavi riž in celih žitnih izdelkov , in dobili 10 do 30 odstotkov svojih kalorij iz nenasičenih maščob , kot so oljčno olje in surovin oreščkov .
3.

Step up svojo vadbeno rutino do 60 minut na dan, pet dni na teden , da gorijo kalorij in maščob in povečanje vaš metabolizem . Opravite intervalni trening , kjer si preklapljate med več minut visoke intenzivnosti kardio nekaj minut nizke intenzivnosti kardio . Dodaj teže usposabljanja , v katerem delate vse skupine mišic in povečati mišično maso; to vodi v hitrejšo presnovo ves dan , ki gori več kalorij .
4

napolnite z vodo, s pitjem pol unčo vode za vsak funt telesne teže . Pijte vodo, ko ste lačni , ker včasih žeja je zamenjati za lakoto .
5

Zaužijte 3-5 skodelice zelenega čaja na dan , da pospešite svojo presnovo in poveča vaše kalorij spali , za samo 70 kalorij na dan.
6

Bodite vlaken dodatke in multivitaminski dnevno . Fiber se boste počutili poln in vodi od prenajedanje in a vi multivitaminskih dobavlja hranil vaše telo primanjkuje zaradi vaše prehrane .
7

Izogibajte se jedo pozno ponoči . Ker je vaš metabolizem upočasni ponoči , kar jeste , potem konča pridobivanje shranjeni kot maščobe. Ne jejte ničesar tri ure pred spanjem .
8

spi osem ur na noč , tako da lahko vaše telo sama in pravilnega pomladiti . Glede na spletno stran Sleep šolstvo , je grelina sprosti v telesu , če ne boste dobili dovolj spanja. Ta hormon poveča apetit .