Kako povečati aktivnost , da Smršati Ko Nad 50

Povečanje vaše aktivnosti , da izgubijo težo , ne pomeni nujno podjetje resno programa teže usposabljanja . Starost ni izgovor za to, da sedeči . Tudi ljudje z visokim krvnim tlakom , visok holesterol , diabetes, artritis in bolezni srca lahko varno vadbo. Povečevanje svojo raven aktivnosti lahko prišlo v majhnih načine , indobra novica je, da lahko opravlja katerokoli dejavnost . Ostajajo dejavni jevrelec mladosti , glede na National Institutes of Health ( NIH ) , povečanje vaše možnosti za uspešno hujšanje . Navodila

1

Walk kadar je to mogoče . Ko se je predstavila s priložnost , hodi gor in dol po stopnicah , namesto da bi se z dvigalom . Ne uporabljate daljinskega upravljalnika . Sprehod psa . Stati ali hoditi okoli, medtem ko govoriva po telefonu . Sprehod okoli skladišča ali nakupovalnega centra 10 minut , preden nakupovanje .
2

Izberite vaje, ki vam je všeč. Ne sebe prisili, da stori nekaj, kar vam ni všeč . Poskusite različne dejavnosti, dokler ne boste našli enega , ki vas vznemirja . Karkoli narediš, bi bilo zanimivo z nastavitvijo majhne cilje , kot so hoja tri kroge okoli parka v sedmih minutah ali delajo svojo najljubšo glasbo . Ali je s prijateljico , izpodbijajo drug drugega in ponujajo nagrade za dosežene cilje.
3

Dodaj sorte. Različne vrste vaj okrepi različne vidike vaše zdravje. Endurance vadbe, kot so aerobika , je dobro za vaše zdravje srca . Trening za moč razvija močne kosti in mišice . Ravnovesje vaje , kot so tai chi ali dvigali noge in lunges , povečanje stabilnosti . Prožnosti, vaje , kot sta joga in raztezanje , izboljšanje gibljivosti . Vključi vse te aktivnosti v vašem rutinsko za dobro zaokrožen meniju telesne dejavnosti.
4

Rethink hiša in dvorišče delo. Namesto da gledaš gospodinjskega dela kot chore , vidijo kot priložnost , da dodate nekaj aktivnosti na svoj dan. Sesanje , zaradi česar postelje, pometanje , zlaganje perila , grabljenje listja in sajenje in kopanje so dejavnosti, ki vam lahko pomagajo ostati zdrav v majhnih odmerkih .
5

Ugasnite televizijo . Gledanje televizije gori zelo malo kalorij in dodaja nobene dejavnosti na svoj dan. Namesto da bi gledal televizijo , igrajo karte ali družabne igre , poslušanje radia in ples , sprehod z nekom po soseski ali v parku , poskusite novo obrtno ali hobi , ali pa razred. Obstaja veliko nadomestkov za gledanje televizije , ki se veliko bolje za vas.