Kako izgubiti težo v vašem 30s

Ko vpišite 30s , boste morda ugotovili, da hujšanje ni tako enostavno, kot je nekoč bil . Vaš metabolizem začne počasi , zaradi česar je bolj težko za vaše telo , da gorijo kalorij med dnevnimi dejavnostmi . Ženske z otroki ponavadi tudi hitreje paket o funtov zaradi težko izgubiti težo dojenčka in manj časa za pripravo zdravih obrokov. Na srečo , obstajajo preprosti načini za padec teh funtov , tako dolgo, kot ste predani že zdravi. V spodnjih korakih vam bo pomagal priti nazaj na pravo pot proti hujšanje. Tisto, kar potrebujete Strength naprave za usposabljanje
Hrana časopisa
Fiber - bogata hrana
Prehrana in prehranske knjige
Proste Prikaži več navodil

1

Začetek s štetjem koliko kalorij ste vzeli v času trajanja povprečnem dnevu . Prijavite vse vaše obroke, prigrizke in pijače v reviji hrano . Poleg tega naj bi si zapišite , koliko kalorij boste spali v času dnevne vadbe . Free online kalorij števci in prehrana revije bo ta naloga veliko lažje . ( Res. 1 ).
2

Oglejte si kalorij slike in hrane reviji , da vidite , koliko kalorij morate zmanjšati . Na splošno , če se boste odpravili 500 kalorij na dan , bi morali izgubiti pol kilograma na teden. Če ste običajno začnejo pri 2.000 kalorij na dan , bi morali začeti sami omejuje na 1500 kalorij na dan , prašijo £ 5 v petih tednih .
3

Sprejeti ukrepe za povečanje vaš metabolizem , ki ponavadi začne počasi med vašimi 30-ih in jeglavni krivec za pridobivanje teže . Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev o tem, kaj lahko storite , da se prepreči pridobivanje dodatno težo in izgubiti odvečnih kilogramov , kot si še naprej skozi vaše 30s .
4

Ali moč vaja za izboljšanje vašega mišični tonus . To jeprvi korak v smeri vrtenje v upočasnjuje presnovo in vodenje funtov off . Če sodite v telovadnici , uporabiti svojo opremo treningom z utežmi , ali vlagati v nizu prostimi utežmi za vsak dan dvigne doma . Redno ukvarjajo s trdnostjo gradnjo vadbe , kot so joga ali pilates lahko tudi pomaga povečati vaš metabolizem in splošno telesno pripravljenost .
5

Naredite spremembe v vaši prehrani . Jejte zdrav zajtrk vsak dan. Jesti hranljive prigrizke ali jedi na tri - urnih intervalih , da vaš metabolizem in energije navzgor. Bodite prepričani, da pijete veliko vode in primernih beljakovin kot dodatna presnovi ojačevalci .
6

Reach za veliko vlaknin živil lahko znižali vašo lakoto . Na primer ,raziskava izvedena na Pennsylvania State University je pokazala, da ljudje, ki munched jabolka 15 minut pred kosilom , porabi bistveno manj kalorij kot tisti, ki tega niso storili .