Živila, ki vas Smršati

Izguba teže traja napor. Vendar pa lahko vedel , katera živila izbrati pomagajo, da lažje . Jesti pravo hrano lahko pomaga ostati polne dlje in povečati svojo kalorij gorenja moč, ne da bi se počutite lačni ali odvzeta . Obstaja več živil, ki jih treba vključiti v vaši prehrani, ki vam pomaga doseči vaše cilje hujšanja . Živila z visoko vsebnostjo vode jezik jezik

Živila , ki so sestavljeni večinoma iz vode, vam lahko pomaga počutijo zadovoljni , medtem ko ob nastopu manj kalorij . Podobno kot pitje kozarec vode , preden jeste , izbiro vsebin visoke vode, hrane, lahko pomaga zapolniti vaš želodec , preden boste imeli priložnost , da se prepustite izbiro več kalorij . Tudi v času prigrizek , lahko ta hrana pomaga pomagalo prebroditi do naslednjega obroka ne piha vaš kalorij proračun. Nekaj ​​dobrih možnosti za visoko vsebnostjo vode živil , ki vam pomagajo izgubiti težo pa temeljijo juhe juhe , sveže sadje , zelenjava in kuhana zrna , kot so fižol in testenine.
High- Fiber Foods

Izbira visoko fiber živil, ki vam lahko pomagajo počutite polni hitreje in za daljše časovno obdobje. Fiber širi v želodcu , povečujejo občutek sitosti . Netopne vlaknine ,tip najdemo v mnogih zelenjave in polnozrnatih izdelkov , je neprebavljiv . To pomeni , da ne dobijo jih vaše telo za energijo uporablja , vendar pa pomaga , da se premaknete stvari skozi vaš prebavni sistem , ki lahko pomaga tudi , ko poskušate izgubiti težo . Poleg tega visoko fiber živil imajo majhen vpliv na krvni sladkor . To vam pomaga , da se prepreči dvige inzulina , ki lahko vodijo do močnega hrepenenja in binges . Nekaj ​​dobrih možnosti za visoko fiber živil vključujejo ovsena kaša , rjavi riž , semena , oreški, in temno , listnato zelenjavo .
High- Protein Foods

primerjavi z drugimi živili , je potrebno vaše telo več časa za prebavo beljakovin. To vam pomaga, da občutek sitosti za daljše časovno obdobje. Pri izbiri beljakovin živila , nekatere možnosti so boljši od drugih . Živalske beljakovine pogosto vsebujejo velike količine nasičenih maščob , ki lahko povzroči povečano tveganje za nastanek raka , bolezni srca in druge zdravstvene pogoje . Poskusite vključiti več srcu prijaznih proteinov, kot so tofu , orehov , fižola, leče in špinači .
Presnova spodbudnih Foods

Nedavne študije so pokazale, da nekatera živila lahko dejansko poveča sposobnost vašega telesa , da gorijo kalorij . Nekatera živila , ki so se izkazali za povečanje metabolizma vključujejo Čili , rdeča paprika kosmiči , grenivke in zelenega čaja . Ne pozabite piti veliko vode , preveč. Tudi rahla dehidracija lahko povzroči, da spali manj kalorij . Pitje zadostne količine vode ( osem 8- oz . Kozarcev na dan za večino odraslih ) pomaga zatreti apetita in izperite presežek natrija in strupe iz telesa.
Živila za Izogibajte

Izogibanje živil, ki lahko vodi do povečanja telesne mase , je prav tako pomembno kot dodajanje pravih živil v svojo prehrano. Če poskušate izgubiti težo , izogibajte se zelo predelano hrano , in tiste, visoka vsebnost nasičenih maščob in sladkorja .