Kako nadzirati z dihanjem Med sklece

Pomanjkanje ustreznega nadzora dihanja pri izvajanju sklec zelo verjetno kaže na pomanjkanje ustreznega obrazca , kot dobro. Ko je vaše dihanje sinhroniziran z gibanjem te vaje , ste bolj verjetno , da hitenje skozi izvedbo in zapadejo v površni obliki , ki lahko povzroči manj učinkovito push-up in lahko celo povzroči poškodbe . Pravila za dihanje med vajami za odpornost usposabljanja , kot so push-up , so dokaj preprosta . Ko boste izvajali pozitivna sila (v tem primeru potiska navzgor ) , izdihnite . Ko ste za negativno silo ( padajoče navzdol ) , vdihnite Navodila

1

Lie obrazom na tla . Položite roke na tvoji strani , dlani navzdol , vzporedno z rameni . Držite vaše telo tesno in naravnost , kot ste sami posedajo na prste .
2

Globoko vdihnite , potem pa počasi in enakomerno nadzor popolnoma iztegnite roke ( brez zaklepanja vaši komolci ) , potiska navzgor , kot ste izdihom . Najdolžina vašega vzpona sovpada s trajanjem vašega izdihom .
3

Počitek za delček sekunde , skupaj z naravnim premorom vaše dihanje, se držite v tem položaju vzpona .
4

Vdihnite , ko se počasi in nadzorovano gibanje nižje sebe nazaj dol do prsi je približno 2 cm od tal . Najdolžina vašega rodu, sovpada s trajanjem vašega izdihom .
5

Počitek za delček sekunde , skupaj z naravnim premorom vaše dihanje, se držite v tem položaju spuščanja .

6

ponovite zaporedje. Vdihnite up . Počitek z dih premor. Izdihom navzdol . Počitek z dih premor. Opravite en niz petih ali enega niza do 10, kar bo vaš fitnes ravni, dopuščajo . Ostani zaveda , da so vaše gibanje in dihanje počasi in premišljeno . Pustite, da vaš um in telo čas , da pade v sinhronizacijo s pravilnim ritmom te vaje .
7

Povečajte hitrost vaše sklece majhnih korakih z vsako naslednjo nizu . Najvišja stopnja vaše sklece , ne sme presegati hitrost, s katero lahko udobno dokončanje celotnega globoko vdihnite .