Nasveti za hujšanje v tvojih 40 -ih

Glede na National Institutes of Health , 66 odstotkov odraslih Američanov imajo preveliko telesno težo ali debelih , prinaša številne zdravstvene težave , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca , skupaj za vožnjo . Najboljša strategija za hujšanje , kurjenje več kalorij kot ste vzeli na zelo neposredno , vendar to ne pomeni, da je enostavno . Na srečo obstaja nekaj načinov, da bi zagotovili, da vaš uspeh hujšanja . Slow Down

Jejte počasneje . To vam bo pomagalo , da bi bolje ocenili , ko ste dejansko v celoti in se izognili prenajedanje . Poskus, dajanje vilico dol med ugrizi ki upočasnijo se dol . Žvečiti hrano dlje bo tako počasi prehranjevanja in vam pomaga , da v celoti prebaviti hrano .
Downsize

Uporabite manjše krožnike. Večina ljudi izpolnite svoje plošče in nato pojedel pa veliko je pred njimi . Tako da z uporabo manjših jedi vam bodo seveda zmanjšati svojo velikost porcije . Če ste še vedno lačni nato počakajte, 15 ali 20 minut, preden drugega dela . Morda boste ugotovili , da niste več lačni do takrat .
Go Raw

napolnite na nizkokalorična živila . Surovine sadja in zelenjave nimajo veliko kalorij , vendarvsebnost vode se boste počutili polni in vam pomaga izogniti snacking na junk hrane . Poskusite jesti svoje najljubšo sadežu nekajkrat na dan, da nadzor nad svojo lakoto. Ob kozarcu vode pred jedjo ima podoben učinek .
Train Hard

Poišči vajo , da boste uživali . Kako aktiven jeključni del vsakega načrta hujšanja , in najboljše vaje so tisti, ki boste dejansko storijo. V povprečju 30 minut zmerne aktivnosti na dan jeminimum za hujšanje in zdravo bivanje , vendar je pomembno , da začnete , kjer ste udobno in dela do daljših sejah.
Vlaknine

jejte veliko vlaknin. Nekatere študije so pokazale, da so visoko vlaken , z nizko vsebnostjo maščob prehrane enako učinkovita kot tradicionalno nizko kalorično prehrane . Fiber je pol toliko kalorij kot v enakem znesku maščobe , in ne pretvori v telesnih maščob kot enostavno. Sadje , zelenjava, fižol in zrna so vsi dobri viri vlaknin .
Pijte Up

Imajo nekaj pijač . Mnogi ljudje mislijo, da je treba v celoti zmanjšati alkohol , da izgubijo težo, vendarštudija Brigham in Hospital žensk , je pokazala, da so ženske srednjih let , ki imajo eno ali dve pijači na dan, 30 odstotkov manj možnosti , da pridobijo težo kot ženske , ki so popolnoma vzdržati .