kupiti ekološko , rjave ali zlate lanena semena v celotni obliki, v trgovini z zdravo hrano , kot jih hraniti leto in so dokaj poceni . Ne kupujte lanu v prahu ; vsebnost olja se začne takoj, ko odprete steklenico oksidirajo in se bo hitro obrnejo žarko . Uporabite kavni mlinček za mletje semen , kot si jih ne morejo prebaviti celota . Jih jedo v 15 minutah mletja.
2
Dodaj lanena semena ali laneno olje z zdravimi recepti , kot je treba seme štejedopolnilo in nenadomestek za zdravo prehranjevanje . Jih potresemo na solate ali kuhane zelenjave , da bi živila, dodano koristi za zdravje , ali pa jih zmešamo v marinado za pečene ribe. Porabijo dve žlici. iz lanenih semen na 100 kg telesne teže na dan . Zmanjšajte porabo slabih maščob - trans maščob v živilih, kot so ocvrt krompirček in nasičenih maščob , kot so tisti, ki so v mlekarni in mesa - in jih nadomestiti v vaši prehrani, s ugotovljenih v lanenih semenih dobrih mononenasičenih maščob. Semena vsebujejo veliko omega- 3 maščobnih kislin , ki pomagajo znižati splošno raven holesterola .
3
Razširi kalorij v 4-6 obrokov na dan , da bo vaš metabolizem . Poskusite mešanje razlog lanena semena v nizko - Carb športnega prahu pijačo v enega ali dveh obrokih , ki jih lahko porabijo takoj po treningu , npr .
4
Pijte osem kozarcev vode na dan . Porabijo veliko lanenih semen bo povzročilo, da postane zaprt , če ne pijete dovolj vode . Voda tudi vam pomaga prebaviti hrano in pomaga miren občutek lakote .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane