Prvi korak vsakem načrtu hujšanja je, da pazite, kaj jeste . To se zdi tudi logično , vendar to še ni vse , da ga kot grizenja na korenja palico v času kosila . Da bi pridobili težo , moramo zaužiti določeno količino dodatnih kalorij . Enako sklepanje velja tudi za hujšanje . Če želite izgubiti en funt telesne maščobe , morate zmanjšati določeno število kalorij iz naše prehrane. V povezavi s sežiganjem pravo količino kalorij , bo prišlo do izgube teže .
Če želite izgubiti £ 1 , kar potrebujete , da gorijo okoli 3.500teden. To je varno , da izgubijo 1-3 funtov na teden, vendar ne pozabite, da večina ljudi izgubili pol kilograma na funt. Večjo težooseba mora izgubiti ,večjo težo bo padec na začetku. Če želite izgubiti £ 1teden brez telovaditi , cut 500 kalorij na dan iz vaše prehrane . Če ste običajno jeste 2000 kalorijna dan , jedo 1500 in boste verjetno izgubili približno £ 1teden. Na tej stopnji , da spremenite svoje prehranjevalne navade, vendar niso dobili dodatno telesno dejavnost , bo trajalo 15 tednov alimalo več kot tri mesece , da izgubijo 15 £ .
Burning več kalorij
Če en funt izgubo telesne teže na teden ni dovolj , si lahko ustrelil dve funtov na teden in izgubila 15 £ v polovičnem času . Če ste cut 500 kalorij na dan iz vaše prehrane , lahko izgubite dodatna kilograma na teden , ki jih uveljavljajo .
Hoja jeodlična vadba , še posebej, če ste v formi . Odvisno od tega, kako hitro hodiš , boste spali okoli 100 kalorij na kilometer , tako da, če se potrudiš, da gorijo dodatnih 3500 kalorij na teden, poleg rezanja 500 kalorij na dan iz vaše prehrane , bi morali hoditi pet kilometrov na dan, to storiti . Večina ljudi lahko hodi okoli 2,5 do 3 milj na dan. Na tej stopnji , bi si zapišete dodatnih 250 do 300 kalorij na dan, alidodatno 1.750 do 2.100 kalorij na teden od hoje . Če želite delati z dveh funtov na teden, kar potrebujete , da gorijo 7000 kalorij na teden. Hoja tri miljedan in jedo 1500 kalorij na dan , ste do gorenja 5600 kalorij na teden , kar je za 1400 kalorij kratke vaše dve funtov tedensko zadetek hujšanja .
Ways , da gorijo več kalorij
Če ste izgubili dva funtov na teden, bi trajalo približno mesec in pol , da izgubijo 15 £ . Lahko izrežete še dodatnih 200 kalorij na dan iz vaše prehrane , ki se ne priporoča , vam prinaša do 1300 kalorij na dan , ali se lahko naučite , da gorijo kalorij drug način . Na primer, pitje hladnega 16 - unča kozarec vode le dvakrat dnevno spali 200 kalorij in vas hidrirani.
Ni preverjen , metoda hitra izguba teže , vendar pa lahko izgubijo približno 15 kilogramov v mesec inpol z zmanjšanjem kalorij , ob sprehodih in pitje vsaj 4 skodelice vode na dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane