Najboljši način za Lose 50 Pounds Hitro

stradanja jehiter način, da izgubijo težo ; Vendar pa se bo vrnila z dodatnimi funtov , ko začnete spet jesti , saj se bo vaš metabolizem zelo počasna pri izgorevanju kalorij . Izgubili 50 £ v petih mesecih , jebolj zdrava in trajna rešitev za spuščanje težo. Hujšanje

Glede na kliniki Mayo , izgubili £ 2teden jerealen cilj . Nekateri ljudje , ki gledajo , kaj jedo in opravljajo zelo strogo sme izgubiti £ 3teden in še vedno zdravi in ​​fit . Kljub temu, vedoč, da želite izgubiti £ 50 , osredotočiti na neposrednih ciljev , kot so izgube v naslednjih 3 do 5 kilogramov, ali pa delajo , da se držijo svojega zdrave prehrane in telesne vadbe vsak dan. Vsak funt vsebuje 3500 kalorij - . Morate uveljavljati in zmanjšal nazaj na mastne ali sladke hrane , da bi jih uporabljali do

Če želite izgubiti £ 50 v petih mesecih , se morate izgubiti 2 do 3 funtov na teden. To je 7000 kalorij, razrezane ali zapečene izgubiti £ 2 in 10.500 kalorij, zmanjšanje ali spali izgubiti £ 3 . Za izgube zaradi 2 -funt , lahko cut 500 kalorij iz vaše prehrane vsak dan, poleg kurjenje 500 kalorij skozi vadbo. Tri funtov jemalo težje , rezanje 750 kalorij hrane in kurjenje 750 kalorij z vadbo . Večina ljudi ne sme zaužiti manj kakor 1200 kalorij na dan , ker to lahko upočasni presnovo in preprečujejo izgubo telesne teže .
Vaja

Narediti kardio in trening za moč se bo povečala kalorij gorijo , in celo pomaga , da gorijo off maščobe , medtem ko so v mirovanju . Ali vsaj 60 minut kardio aktivnosti vsak dan , kot je tek ali hitra hoja , ali pa uporabite eliptični ali stopničasta plezalec opremo za zapisovanje dnevnih kalorij . Intervalni trening je zelo učinkovita pri izgubi teže , in vam pomaga, da gorijo več kalorij v krajšem času .

Narediti intervalni trening bodisi na prostem ali v telovadnici opremo , naredite pet minut warmup , da se mišice raztegne . Storite eno minuto vadbe z enakomerno hitrostjo , ki mu sledi 20 -sekundni ohlajanjem . Nato gredo tako hitro, kot si lahko za 30 do 45 sekund in upočasni loviti sapo . Narediti te intervale za 30 do 45 minut , in boste spali več kalorij , kot če bi v istem času vzdržuje enakomerno hitrostjo .

Ali vaje za treniranje moči vsak drugi dan za izgradnjo mišične mase . Povečana mišična masa bo pomagal gorijo off dodatnih kalorij . Bodite prepričani, da uporabite en dan počitka , ko z uporabo uteži , da bi vaše telo za popravilo mišičnih tkiv in vlaken . Preživite 30 minut delaš bicep in tricep kodre , bolečin počepe in klopi stiskalnice za prsi .
Diet

Vsak dan , izpolnite svojo prehrano s pusto beljakovin , sadje in zelenjava . Pijte vsaj 64 unč vode, da ostanejo hidrirani in pomagajo telesu izrinili odpadke ali strupov . Izogibajte se s sladkorjem napolnjene predmete, kot so soda in se vzdržijo jeste hrano z visoko vsebnostjo maščob , kot so sladkarije , hitro hrano in junk ali predelanih živil.