Mnogi najstniki so vedno na poti in se nagibajo k pridobili težo zaradi jedo mastne hitre hrane . Poskusite jesti večina vaših obrokov doma, da bi prihranili denar in izgubiti težo. Izberite hrano , ki so pečene , pečenega ali na žaru namesto ocvrte , in bivanje stran od gravies in maščobnih creamed živil . Preberite prehranske oznake , in poskusite dobiti 30 odstotkov ali manj vaši prehrani iz maščob , z le za 5 do 10 odstotkov , ki iz nasičenih maščob . Na primer , zamenjajte tipične najstniške hrano , kot so čips, soda in sladkarije s pečenim tortilje , vode ali drugih brez kaloričnih pijač in sadja za načrt zdravo teen hujšanje . Ko boste to storili jedo zunaj na zabavah in prireditvah , jesti solato ali sadje namesto cheeseburger in izberite prehrane pijačo nad kalorij obremenjeno redno sode . Vzemite si kosilo v šolo , tako da boste točno vedeli , kaj jeste , in pakiranje sadja, zelenjave, žitaric in nemastnih mlečnih izdelkov . Na zabavi , izberite zelenjavo in omako več žetonov.
Zajtrkovati
Ena od največjih napak, najstnice dieti pa je prav , da izrežemo najpomembnejši obrok dneva , zajtrk . , Ki ga jedo zajtrk , skočite - vzpodbudile vaš metabolizem in nastavite ton za preostanek dneva . Jejte veliko beljakovin obrok v roku ene ure po prebujanju , da bi vaše telo začne , da gorijo kalorij . Uživanje hrane , kot so jajca , ovsena kaša , sadja in nemastnega mlečnih izdelkov , ki vam pomagajo občutek sitosti in povečati svojo hitrost presnove . Če nimate dovolj časa za celoten obrok pred šolo ali na delo , poskusite visoko beljakovinski napitek , pomešan z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, peščica posušenimi žitaricami ali pod zob bar z nizko vsebnostjo maščob .
jejte majhne dele
Proste
morda bi bilo težko za najstnike redno jesti zaradi njihove zaseden načina življenja in najstniki lahko razvije počasen metabolizem , če ne jesti redne obroke . Če želite, da vaš metabolizem visoka ves dan , in gorijo več kalorij , jesti majhne obroke , ki so visoko vsebnost beljakovin vsakih nekaj ur ali več . Izogibajte Avtomat - stroj fare in prigrizek sadja, oreščkov , jogurt, solato in svežo zelenjavo , da vas vodi od dobili preveč lačen. Poleg tega popijte vsaj osem kozarcev vode na dan, da izpirajte maščob v jetrih .
Povečajte Vaja
Vključi prijetne vaje, kot so pohodništvo ali ples v vaših dnevnih aktivnosti . Vaja zjutraj in zvečer , če je mogoče . Spet opravljanju vajo za 15 do 20 minut zjutraj , nato pa ponoči zagotavlja, da je vaše telo nenehno kurjenje kalorij . Poskusite izvesti aerobne aktivnosti v eni seji in moči usposabljanja med drugo podporo srce in zdravje mišic in poveča izgorevanje maščob . Izšlo brezplačno , dal malo glasbe in plesa , ali pa na hitro vožnjo po parku . Morda boste tudi dobili skupaj s prijatelji in igrajo košarko, squash ali nogomet . Kolesarjenje in tek so brezplačne. Pridružitev ekipni šport na šoli - kot skladbo , nogomet ali navijanje - . Lahko pomagajo kurjenje kalorij in ohranjanje optimalne teže , pa tudi
Online Resources
spletne klubi ponujajo podporo za najstnike, ki želijo izgubiti težo. Teen Hujšanje Club vključuje vire, kot so postavljanje ciljev in varovalnih menijev , ki vam bo pomagal ostati na pravi poti . Kidshealth.org ima hrano in fitnes oddelek , ki vam bo pomagal narediti prave odločitve za obroke in prigrizke . Vsebuje tudi sredstva , da vam pomaga najti pravo višino in težo za vaše telo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane